【導讀】：擁有纖細骨感美背的MM絕對能賺的更多的回頭率，但是背部肌肉是最難得到鍛鍊的部位，怎樣才能瘦背呢？下面小編跟大家分享5個瘦背運動，一起來看看吧。
跳繩式
1.保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握着一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側。
2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接着做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
立式俯臥撐
1.將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。
2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘。
3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
抱頭彎腰
1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。
2.利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。
身體擡起
1.仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體。
2.從地面擡起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
拉伸後背
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。
2. 以左腳爲支撐，右腳向後伸直，腳尖點地。 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展。
3.右腳也努力向後擡升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續練習15-20次。
