甩掉大肚子變身小腰精的方法

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甩掉大肚子變身小腰精的方法，現今生活中，許多女性都害怕自己的肚子長肉肉的，因爲肚子有肉肉，穿衣服很難看。所以當女生髮現自己肚子長肉肉，會立馬想辦法減掉。那麼大家知道有什麼好的方法可以減肚子肉肉嗎？下面是關於甩掉大肚子變身小腰精的方法，希望對大家有幫助！

甩掉大肚子變身小腰精的方法1

1、腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜誌放在腹部上，然後雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜誌向下沉，腹部凹下。這個方式重複數次，練習腹式呼吸。

2、交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，擡頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鐘。

3、交叉擡膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛鍊下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意與桌子的距離，併攏雙腿放在桌下，然後左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

2、然後左手手肘施加壓力向下，擡起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復理想的身材。

甩掉大肚子變身小腰精的`方法2

如何瘦肚子？如何減掉肚子上的大坨肥肉？

其實歸根究柢，肚子胖，也就是肚子上堆積了很多脂肪。要想瘦肚子，就要讓肚子上的脂肪能夠被燃燒掉，肚子上的脂肪沒了，小肚子自然也就下去了。

首先要想瘦肚子，每天最好保持15分鐘到20分鐘左右的左路時間。現在社會發展的那麼快，大家出門都是靠車代步，工作的時候又是坐着的，回到家不是坐着就是躺着，甚至連吃飯也是通過點外賣送到面前的。這樣的一個生活習慣下，人們每天都走不了多少路，身體內的新陳代謝系統都會因此變得緩慢。代謝系統變慢了，吃進去的食物得不到很好的消化，繼而就會存儲在腹部，造成小肚子。

第二就是吃完飯要站起來走走。可能是因爲生活和工作太累了，很多人吃完飯更偏向於癱在沙發上，或者是直接躺下，那種感覺似乎是很舒適的，但也是造成小肚子久久消不下去的一個原因。剛吃完飯就躺着，肚子裏的食物都還沒有被消化，同時，人體在躺着的時候，體內的代謝系統以及消化系統都會變得比較緩慢。因此食物不能夠被很好的消化，就會變成脂肪，堆積在腹部，也就成了我們現在所說的小肚子了。

第三晚餐不要吃太多。因爲工作時間的關係，很多人的晚餐都在八九點纔開始，甚至有的是十點多才開始吃晚飯。其實這個時間點，本身就不應該進食了，因爲距離身體入睡的時間很近了。身體在入睡之後，體內的所有循環系統都會變得非常緩慢，這個時候，如果再大量進食，吃各種各樣的高熱量、高糖分的食物。因爲消化系統的緩慢運作，食物還沒有得不到及時的消化，就會變成脂肪堆積在腹部，造成腹部肥胖。

最後，多吃一些水果和蔬菜。蔬菜和水果裏面都含有很高的礦物質、維生素和膳食纖維。維生素可以滋養身體的各個器官臟腑，使得代謝系統能夠得到很好的運作；礦物質可以調節人體的水平衡，讓體內的脂肪無處堆積；膳食纖維可以促進腸胃蠕動，促進消化，讓體內的多餘的脂肪能夠及時的被排出體外。

想要瘦肚子，還可以多做做以下幾個運動

首先，就是縮腹生活。這裏小編用的是縮腹生活，而不是縮腹走路，是有原因的。長期縮腹，把腹部收回去，將這個動作變成一個習慣。不管你是在走路，還是站着，又或是坐着，又或許躺着，都把腹部收起來。長期養成這個習慣，你會發現，自己的肚子上的肉好像越來越少了，自己的腰好像也變細了。但是這個動作一定要堅持，不是說只做堅持一兩個月就好了的，這個動作是需要長期堅持的。

其次就是轉呼啦圈。呼啦圈是一個不論老少都可以玩的運動項目，能夠鍛鍊身體的腰腹部位的肌肉，對於促進腰腹部的脂肪燃燒是很有幫助的。轉呼啦圈，主要就是靠腰部的動作，可以使得體內的脂肪，尤其是腹部的脂肪，能夠得到很好的燃燒。賺呼啦圈也是想要瘦腰的人羣的首選，同時，也可以鍛鍊到腿部的肌肉，使得腰腹部和大腿的線條變得更好。但是剛開始轉呼啦圈的時候，要注意不宜轉太久，否則可能會傷害腹部。

最後就是平板支撐。正確的平板支撐，不僅可以鍛鍊到腰腹部的肌肉，還可以改善臀部的線條。平板支撐，就是身體處在一個俯臥的狀態下，以腳尖和兩隻胳膊的前臂來支撐身體。軀幹一定要挺直，頭部、肩部、胯部和腳踝部要處在同一個水平面上，收緊腹部。這樣的動作，不僅可以燃燒腹部的脂肪，全身性的脂肪也能夠得到燃燒的。