瑜伽初學者要避免這些常見錯誤，現今生活，越來越多的女性選擇學習瑜伽了。而瑜伽是一項非常好的運動，既可以減肥又可以塑造身形。但對於剛學習瑜伽的初學者來說，就需要了解一些常見的錯誤。下面是關於瑜伽初學者要避免這些常見錯誤內容，希望對大家有幫助！
瑜伽初學者要避免這些常見錯誤1
一、凝視他人練習
在瑜伽課程上，試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
三、不計後果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的'接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成爲你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。
瑜伽初學者要避免這些常見錯誤2
1、瑜伽=拉伸，要努力將身體進行拉伸
對大部分的初學者而言，對於瑜伽的認識一般都是通過影視劇或者廣告的介紹。在這裏面，經常會讓人把瑜伽誤解爲那些比較高難度的體式。但是事實上，在這些地方所展現出來的體式一般都是難度比較高，畫面衝擊力比較強的體式。不僅容易造成肌肉拉傷，不適合初學者練習，而且還會給人造成錯覺，將瑜伽簡單的等同於拉伸。
其實瑜伽並不僅僅是要拉伸身體，拉伸確實是瑜伽練習中非常重要的一個內容。練習扭轉身體，拉伸肌肉以此來增強肌肉的鬆緊度。但是真正的瑜伽不僅是要通過拉伸的，增強人體的柔韌性只是瑜伽練習的一個功能。在身體方面，必須通過均衡的訓練，將你的力量，平衡性、耐力和柔韌性一起結合起來，作爲瑜伽練習的目的；在心靈層次方面，則需要調整你的呼吸節奏，通過冥想來幫助調整情緒，緩解壓力。真正的瑜伽不是單純的拉伸，作爲初學者，要在專業的瑜伽師的知道瞎聯繫，不然可能就起不到瑜伽練習的真正效果哦。
2、瑜伽拉伸=拉伸韌帶
對很多的初學者而言，經常見到的瑜伽體式都是比較高難度的。這些姿勢無一例外的都是屬於要拉伸肌肉，扭轉身體，讓身體呈現出一個比較高難度的形體。由於其中大部分都是以拉伸韌帶爲主要特徵，所以就讓很多人產生了一種錯覺，那就是瑜伽拉伸就單純的等於拉伸韌帶。
韌帶是我們身體運動的一個重要部位，一方面是因爲韌帶對身體運動的影響巨大，另一方面也是因爲我們平時的運動都會對韌帶形成損傷，所以不少人練習瑜伽的一個關注點都是希望能通過練習瑜伽來緩解韌帶損傷。這也是影響人們觀念的一個重要因素。
雖說瑜伽的練習得當的確可以按摩韌帶，但是簡單的將瑜伽拉伸看成是對韌帶的拉伸是不可取的。真正的瑜伽是要在練習中建立起各肌肉的彈性。另外長期的練練習也使很考驗我們的體力和耐力，所以瑜伽拉伸的過程也是我們增強體質，提高肌體力量的過程。
3、瑜伽體式一定要標準
很多的初學者都經常會產生一個困惑，那就是不管怎麼練習，都會發現自己練習的效果並不明顯。於是就開始感到氣餒，並將這些問題歸結於自己的體式不夠標準。甚至爲了追求瑜伽體式的完全標準，不惜不顧自己身體的承受程度，於是就對身體造成嚴重的損傷，不僅無助於練習，甚至還會有害於自己的身體健康。
鑑於每個人的體質、柔韌度和力量的不同，我們在練習瑜伽時重要的就是量力而行。相同的一個動作，有些人是可以一蹴而就，一次性就做好，而有的人做起來就會顯得特別費勁，特別是在一些對身體的某方面機能要求比較高的體式中。
小編建議大家在練習瑜伽時，相對於練得標準好看，應當要注意的是練好。根據自身的身體強度，準確把握好練習的度，以及體式上個部位運動的幅度。我們的練習不要求你可以做到完全標準，按照自身的能力，循序漸進，這樣纔是一個好的瑜伽練習者應該纔去的正確練習態度。
4、瑜伽練習出汗，效果更佳顯著
在很多人的觀念裏面，出汗纔是運動效果的一個標誌。和我們常見的其他有氧運動，比如跑步，每次鍛鍊過後都會看見大汗淋漓。所以不少人豆漿這個觀念用到了瑜伽練習裏面。這也造成了許多初學者練習瑜伽的時候，都是堅持到自己身上出汗之後纔會停止。而結果也經常是整個人的身體都太過疲憊。
其實根據每個人自身的體質，對鍛鍊的效果體現以及出汗的多少都是有關的。有些時候你的鍛鍊量已經足夠了，但是由於體質的問題哦，出汗量總是非常少。而在這種情況下，如果你還在堅持練習，那麼其實是很容易對身體造成過重負擔的。真正影響流汗的包括體質，運動的時長、強度等等。一般我們的瑜伽師都會跟大家提供準確的練習安排，大家只需要按照這些安排來進行運動就可以了。出汗的多少根練習的效果並沒有直接效果，打擊練習瑜伽時一定要適量，避免過猶不及哦。
