健身可以瘦小腿嗎，小腿粗相信是很多人的煩惱，尤其是穿上裙子露出來的時候，顯得又胖又難看，你知道什麼方法可以瘦小腿嗎？健身可以瘦小腿嗎？其實很多方法都可以瘦小腿，下面一起來看看健身可以瘦小腿嗎的相關內容吧。
健身可以瘦小腿嗎1
【站姿小腿拉伸】
1.站在牆前，大概還有一步的位置；
2.手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線；
3.這時候能感覺到右小腿被拉伸，保持20秒左右，換另一側腿練習。
【小腿後側拉伸】
1.站在牆壁前面，距離大概還有20-30釐米；
2.將右腳的腳趾放在牆上，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然後用力下壓；
3.感覺整個小腿後側有拉伸感，保持20秒左右，換另一側腿練習。
【小腿拉伸——泡沫軸】
這個動作需要藉助泡沫軸來完成。
1.坐在瑜伽墊上，雙手撐起；
2.將一隻小腿放在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動約30秒，換另一側腿；
3.也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。
注意事項
進行有氧運動之前一定要做好熱身，每次熱身不少於10分鐘！
健身可以瘦小腿嗎2
一般來說小腿肚子如鬆鬆軟軟的就是脂肪的堆積，如果肉比較硬則是肌肉發達，而這兩種情況都可以通過揉小腿肚子來改善。按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裏的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
怎麼揉小腿肚瘦腿
1、首先伸出雙手，輕輕握拳，手指併攏並彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的內側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
2、然後手指併攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其餘手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。
2、最後一種同樣是手指併攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。
小腿肚子太粗怎麼辦
1、蹲馬步
蹲馬步的時候小腿肌肉處於一個緊繃的狀態，這時候就可以起到鍛鍊小腿肌肉的效果，首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊，堅持這個動作一分鐘。隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。
2、按摩
按摩可以幫助促進腿部的血液循環以及新陳代謝，從而起到瘦腿效果，每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
3、瘦腿食物
在生活中想要瘦小腿的話也可以經常食用一些幫助瘦腿的食物，例如紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
健身可以瘦小腿嗎3
正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的,而且跑完後最好就做下放鬆練習,這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。慢跑是一項有氧運動,可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
4.女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
慢跑能瘦腿嗎
慢跑減肥主要靠持久性,每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法,還可能讓人體重不減反增。所以,最好不要衝着減肥去慢跑,這樣效果可能不佳,應保持輕鬆的心態,慢慢跑出效果。
慢跑後,流了一身汗,的確有體重減輕的感覺。但並非流汗越多,減肥效果就越好。如果流汗後不斷喝飲料,體重可能就會恢復到原樣。所以,想要減肥成功,關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。
至於跑後腿是否會瘦,因人而已。有的人跑後腿部肌肉變得更緊實,視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發現肌肉多了,小腿變粗,看起來更難看。其實,之所以跑後小腿有肌肉,是因爲沒有注意跑步的姿勢和跑後沒有做好整理運動。如果跑後適當走動,緩解肌肉痠痛,促進肌肉內的乳酸排泄,通常不會出現這一情況。所以,掌握慢跑的正確跑姿,才能瘦腿的同時不變肌肉腿。
避免慢跑小腿變粗要怎麼做
跑前熱身5-10分鐘
在慢跑前熱身可以刺激肌肉,提高脂肪的燃燒效率。這是由於肌力運動後身體會分泌生長激素,從而使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪能夠更有效率地燃燒。熱身運動的時間可根據各人的狀況和外界環境而變化。可以選擇踢腿、壓腿、高擡腿等方式。時間最好在5-10分鐘,這樣時間不會太長,讓身體在跑步前就累,又可以使身體充分預熱,更好的投入到跑步的狀態中去。
用腳中部落地
要想通過跑步減肥最重要的就是落地技巧。在跑步時避免小腿變粗的方式是用腳後跟和腳中部落地,然後過渡到全腳掌觸地慢跑,避免小腿長肌肉。
慢跑時小腿的跨度不要過大
慢跑時,小腿不宜跨得太遠。腳應落在身體前約一尺的`位置,靠近正中線。避免跟腱因受力過大而勞損。落地時小腿應向後扒地,使身體向前。讓小腿肌肉和跟腱在着地時能夠有緩衝。另外,小腿前擺要擺正方向,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。
慢跑的跑步速度控制在6-8km/hr
慢跑的速度不能過快,控制在6-8km/hr最好。強度一旦增加,消耗的熱量雖然也增加了但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。而且只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。所以按照6-8km/hr的節奏進行,保證能爲血液和肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒。
慢跑時間維持在30-60分鐘左右
一般進行慢跑,時間不能過短也不能過長。時間太少沒有燃脂的作用,時間太長會形成肌肉疲勞不利於健康。而且有氧運動需要持續運動30分鐘後,身體才真正燃燒脂肪來製造能量。因此最後把慢跑的時間控制在30-60分鐘左右最好。
跑後進行伸展運動
再慢跑完成之後,進行的伸展運動可以拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。有利於保持軟骨強壯和健康,減輕肌肉緊繃程度,也是腿型保持的關鍵之一。通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。
熱水泡腿
跑完步後可以用熱水浸泡你的小腿,促進血液循環。同時可以在泡完之後,對小腿進行按摩,或者進行輕輕的拍打,讓肌肉徹底放鬆。
