安全有效減肥的祕訣，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排減肥計劃，運動對身體素質的要求是比較高的，所以可以選擇食療，和小編一起看看安全有效減肥的祕訣，知識。
安全有效減肥的祕訣1
獲取身體最低能量需求數
首先要知道自己的基礎代謝率，也就是你完全靜止一天身體所消耗的能量。
如果你的基礎代謝率爲2000千卡，運動和其他消耗爲500千卡，那麼只要保證每天攝取2000千卡左右的能量，堅持一週理論上就能減掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。
一定不要過分減少能量的攝入，否則機體保護機制會使得脂肪消耗減慢，同時能量供給不足也影響生活工作狀態。
科學合理飲食
早期我們減少鹽和碳水的攝入能迅速降低體重，但是減少的並不是脂肪而是水。
建議減少精製食物的攝取，減少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。
想要減肥提速，需要多吃蔬果、蛋白質、穀物、低脂食品。
1、吃大量蔬果帶來飽腹感。
2、喝大量水，加速代謝，每天2.5到3升。
3、棄掉所有零食，多餘的熱量皆來自於此。
4、戒酒，酒精是高能量來源。
5、小吃多餐。
記錄每次吃的食物
可以使用APP或者其他方式記錄吃過的食物數據，瞭解卡路里的數值，瞭解自己當前的進度和情況，能有效控制攝取，保持自律。
堅持不懈的決心
胖來如山倒，胖去如抽絲剝繭。減肥需要時間和耐心，拒絕美食，同時配合足量的運動，這些要同時滿足並不容易，擁有堅持不懈的決心能助你減肥成功。
安全有效減肥的祕訣2
1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。
可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯（1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳哦。
但以6-8分飽爲宜。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因爲這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。
開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
減肥食譜
綠豆苡仁粥
材料：綠豆20克，苡仁20克。
做法
1、將苡仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。
2、將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。
3、燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4、由於粥品系列本身沒有什麼調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因爲它們都是高熱量的'東西哦。
苦瓜瘦肉湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法
1、將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
2、鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3、可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
小編點評：這款減肥食譜適合最適合夏天的時候食用，因爲苦瓜具有清熱消暑的作用，除此之外，還能去除體內多餘的油脂，幫助身體迴歸輕盈。
西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法
1、將西瓜去皮切成小塊。
2、將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。
3、加入果糖拌勻即可。
小編點評：西瓜具有很好的利尿功效，因此能夠幫助帶出體內的毒素和廢棄物，從而達到減肥目的。夏天的時候用這款西瓜雪泥代替我們在市面上買到的含有食品添加劑的果汁，既健康又能減肥。在炎熱的天氣裏來一杯，感覺一定很清爽。
水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。
做法
哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中，加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最後依口味加入草莓汁即可。
小編點評：衆所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調理腸胃，這款水果沙拉雜衆水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。
減肥藥其實存在很多問題，準確的說是安全方面的問題，有些減肥藥吃多了會造成胃部的損傷，嚴重者還要去醫院洗胃，所以大家在對減肥藥的選擇上一定要謹慎小心，尤其是有過敏史的人，在食用之前一定要看一下相關的成分配方，看一下是否有自己的過敏源。
