上臂美麗的啞鈴操是怎樣的？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來讓自己變瘦，其中啞鈴操是很常見的一種運動方式，這種動作是可以幫助人們瘦手臂的，下面小編爲大家分享上臂美麗的啞鈴操是怎樣的，一起來了解一下吧。
上臂美麗的啞鈴操是怎樣的1
上臂前側肌肉調整動作
雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上擡，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩 手一起擡落或交替擡落都可以。
上臂後側肌肉調整
動作 1：雙腳分開站立，兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作 2：雙腿分開成弓步，單手握啞鈴，另一隻手撐在膝蓋上。握啞鈴的`手緊貼身體儘量向後擡高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向後方伸直，注意體會肌肉收縮的感覺，完全伸直後停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。
肩部肌肉調整
動作 1：雙腳分開站立，雙手握啞鈴，掌心相對，稍稍彎曲手肘，保持啞鈴離開身體。用肘關節帶動手臂慢慢向兩側擡高與肩平齊，注意不要聳肩，同時體會肩部三角肌的收縮。
動作 2：雙腳自然分開站立，雙手握啞鈴在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使啞鈴落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
特別提醒：
1、以上各動作 20次爲一組，每次做 3組才能達到鍛鍊效果。
2、沒有啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。
上臂美麗的啞鈴操是怎樣的2
減肥啞鈴操有哪些
1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。
動作要領：
雙腿前後分立，重心放於前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果：打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側。
動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。
3、體側腰曲
練習部位：體側腰部。
動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。
訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習部位：腿部內側以及臀部。
動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之後吸氣還原。
訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。
一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認爲這句話用在這裏有點大了，往往奇蹟就發生在小而平凡的事件中。朋友們跟着節拍快快行動吧!此外，欲瞭解啞鈴也能深蹲鍛鍊腿部肌肉
