長期跑步注意哪些事項，現在越來越多的人喜歡跑步，跑步能夠給人帶來很多的好處，但是跑步的時候有很多事項是需要注意的，下面就由小編爲大家介紹一下關於長期跑步注意哪些事項的相關內容吧！
長期跑步注意哪些事項1
跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心榿茴山餉腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的蒗鈺妒蟥中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的.時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程要長
跑程長最爲重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物婢矩致扮蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化杌豐居瘁合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！
以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑，顧名思義就是以跑爲主，而不是走。但是，有些人在開始鍛鍊時，先是進行10分鐘走，然後再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛鍊，最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。
長期跑步注意哪些事項2
1、注意場地選擇
晨練健身跑要儘量選樣較鬆軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
2、選擇合適的鞋子
跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
3、掌握正確的姿勢
跑步晨練的過程中應當避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
4、保護好腳
跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
5、認真做準備活動
參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。
