腳扭傷了還能跑步嗎

腳扭傷了還能跑步嗎，現在生活中很多人都會去運動，當出現腳扭傷的情況下，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，明白腳扭傷了還能跑步嗎，就快快動起來吧！

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腳扭傷了還能跑步嗎

腳扭傷了當然是不能跑步的，一定要等恢復之後纔可經繼續的，溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

爲了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏，貼於患處，活血化瘀，促進軟組織再生。 基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。 忌吃薑，西藥慎用，不建議過多的活動。

腳扭傷的治療方法：

1、冷敷和熱敷：用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。鍼灸：針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。按摩與理療：一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。

2、手術治療

如果上述做法均爲有效可以採取手術治療，醫生會將韌帶斷裂部位進行修復，不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。

3、中醫療法

中醫認爲韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。

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腳扭傷後多久可以跑步

如果只是輕微的腳扭傷，骨頭並沒有出現問題，那麼半個月左右就可以進行跑步了。腳扭傷後一般需要經驗一週，然後就可以試着下地行走了，如果沒有問題再過一週嘗試跑步鍛鍊，逐漸的慢慢恢復健康。腳扭傷後患者運動的時候有很多需要注意的問題，下面詳細介紹腳扭傷後運動禁忌。

運動禁忌一：劇烈運動

腳扭傷後肯定是不可以做劇烈運動的，如果進行劇烈運動會導致患處的紅腫加劇，影響到腳扭傷的治療。

運動禁忌二：運動時間過長

適當的運動對於腳扭傷的恢復是有幫助的`，但是患者在運動的時候一定要注意運動時間，如果運動時間過長會導致患處過於疲勞，加重病情。

運動禁忌三：導致患處壓力過大的運動

腳扭傷後不可以做導致腳部壓力過大的運動，比如舉重、跳遠等這類運動，會對腳部帶來過大的壓力，不利於腳扭傷的恢復。

對於腳扭傷後患處紅腫的患者來說，需要進行修養，就不要進行運動了。消腫以後，患處沒有劇烈疼痛感了，就開始嘗試進行舒緩的運動了。腳扭傷後運動時要遵循循序漸進的原則，逐漸的增加運動量，達到鍛鍊目的的同時，不要影響到腳扭傷的恢復。另外，腳扭傷後患者還要注意日常的飲食，不要吃辛辣刺激性的食物，多吃富含蛋白質的食物，有利於腳扭傷的恢復。