早上運動燃脂快還是晚上，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，不同時間段運動有不同的好處，現在分享早上運動燃脂快還是晚上的知識。
早上運動燃脂快還是晚上1
從理論上說，早上是屬於空腹的，經過一晚上的基礎代謝和消化，我們身體裏面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的，等待糖原耗盡了，再來燃燒脂肪的。
這樣早上和晚上的運動時間一樣，運動強度也一樣的話，早上的效率會更加高一點，身體裏面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的，就需要多一點的時間來消耗糖原，相比較來說早上鍛鍊消耗糖原的時間短，燃脂的時間段提前。
但是早上鍛鍊的話，也是存在一些弊端的，主要體現在以下幾個方面：
一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的，影響個人整天的安排，由於消耗過大，人會顯得很疲勞，對於自己的工作和學習都是有影響的，如果是在休假的話，早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。
二是有些身體比較差的人，早上起來身體的血糖是比較低的，那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象，這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練，本來就休息的時間很短，而且強度又是非常大的，早上幾組400米，跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的，我們的身體沒有哪個說是很差的，但是還是受不了那麼大的強度，跑完起碼半個小時纔會恢復。
三是早晨的空氣不是很好，對我們的肺還是有一定影響的，現在整個空氣質量下降，早上的霧霾又是最大的，而早上空氣中的氧氣含量又是很低的，這些都是不利於運動的因素。
晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點，但是晚上鍛鍊的好處會多一點：一是人體的機能會好一點，經過一天的活動，各個關節的靈活程度都是最佳的，肌肉的彈性也會好一點，人體的各個器官都是活躍的。
二是晚上運動狀態達到最佳，經過一天的積累，身體的能量是非常充足的，而且可以運動的更加久一點，不用太趕時間，想怎麼運動都可以，運動完了，睡覺是非常舒服的，對我們的身體損害會小一點。
總的來說減脂的話早上雖然高效一點，但是從多方面考慮早上是不利於運動的，雖然晚上存儲的糖原對一點但是我們既然是運動，就要痛快一點，存儲的那點糖原根本不算什麼，只要你堅持就一點會被消耗掉的！
早上運動燃脂快還是晚上2
下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段
陳曉宇教練稱儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因爲不同時間運動消耗的熱量差別並不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態。
另外很多人因爲工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鍾，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
爲了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的.還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因爲血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更減肥，因爲脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風險。
如何科學的減肥
減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大於基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小於基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。
如何提高基礎代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。
而對於一些害怕長肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友），陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊緻，比率更加協調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長了五斤脂肪，那麼體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統的問題。
延伸閱讀：相關哪些人更適合早上運動減肥
美國阿巴拉契亞州立大學（Appalachian State University）的一項研究顯示，如果想提高睡眠質量，那麼早上運動會更好。科學家找了一羣志願者，他們年齡分佈在40-60歲，每週在跑步機上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志願者分爲三個小組，分別運動時間爲早上7點，中午1點和傍晚7點。結果發現早上運動的那一組，平均深度睡眠時間要比其他兩組高出75%。
從堅持運動的角度來說，早上運動也是最佳選擇。研究表明，把運動時間安排在早上的人更容易堅持，因爲早上沒有各種雜事佔用你的時間。而你要是安排在其他時間的話，臨時工作任務、應酬等通常會毀掉你的運動計劃。
睡眠質量差，容易失眠的人也不適合把運動時間安排在晚上，因爲運動會讓你的機體在一段時間內都保持興奮狀態，會影響你的入睡。
早上運動燃脂快還是晚上3
早上？
一日之計在於晨，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好、最寶貴的時間裏——睡懶覺。殊不知，早上可能是你一天當中最自由可控的時間段了，俗話說早起的鳥兒有蟲吃，只要你起的夠早，早上就是一天當中減肥的絕佳時間。
想快速燃脂？試試空腹晨練。如果前一天吃完晚飯後不再進食，那麼在時間上，空腹晨練就是燃燒脂肪的較好時機，因爲我們在睡覺的時候一直處於持續消耗狀態，等到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，這個時候運動，身體爲了維持血糖水平會調動更多的脂肪來供能，燃脂效率自然就高了起來。
擔心空腹運動會低血糖的，完全可以吃點兒東西墊一下，緩一緩，再出發去早鍛鍊，比如香蕉、麪包、餅乾、酸奶等，這些體積小、好消化、軟軟的食物都不錯。需要注意的是：前一天晚上要正常吃飯，還要早點睡；運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
中午？
貌似無論是管住嘴還是邁開腿，中午的存在感一直都很低，都說早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，中午當然也不用管住嘴了。其實不然，如果是在家吃的，午飯保證主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一些，對於減肥的人來說，總體吃到七分飽就夠了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。
外面的餐館大多重油重鹽，如果油鹽都躲不開，那麼你最好只吃到五分飽。如果有清淡的選擇，儘量點些涼拌、清炒和燉煮的蔬菜，如果覺得炒菜油的口感黏膩，往往說明油脂質量很差或加熱時間太長，請果斷遠離這家餐館。
晚上？
想要減肥，晚飯是肯定要吃的，靠不吃晚飯減肥的人最後都反彈了。晚飯儘量做到熱量低一點，有少點，但並不意味着餓着自己，和午餐一樣，吃七分飽就好。各種清粥小菜，雜糧薯類加蔬菜，完全可以放心大膽敞開了吃；魚、肉、海鮮加起來最好不要超過一兩，其實一點兒不吃都沒什麼問題，最好是以豆製品代替肉，當然前提得是你上面兩餐都搭配合理。
對於大部分早上完全起不來的朋友，如果想在晚上邁開腿，比較好的推薦是下午下班後、晚飯前去運動，只要你不加班。類似早上的空腹運動，午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣，可以在傍晚運動前約2小時，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃個水果等，運動結束後再把另一半晚餐吃掉，比如吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜等。
如果六七點、七八點纔剛下班，或者才吃完晚飯，那麼建議在飯後大約2小時再運動，這就要求晚飯和睡覺的時間一定要合理安排好，因爲運動既會影響飯後消化，又會影響睡眠，如果9點開始運動，那麼可能就要12點才適合睡覺。考慮到安全問題，晚上也不建議戶外運動，所以綜合考量，早上和傍晚算是一天當中減肥的較好時機，大家也可以按照個人習慣做出適當調整。
