飲食減肥的竅門，在日常生活中，肥胖的人越來越多了，多以很多人都會想方設法來減肥，其中通過飲食來減肥的人是有很多的，但是飲食減肥是要講究方法的，下面小編分享飲食減肥的竅門，一起來了解一下吧。
飲食減肥的竅門1
1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧！（節省50卡路里）
2、減少麪包圈的大小：一個小型的麪包圈只有80卡路里，但是一箇中等大小的麪包圈卻又240卡路里，而那些製作精良的麪包圈的卡路里更是高達350。（節食160至270卡路里）
3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米捲餅，而不是一個普通大小的麪包圈。麪包圈含有的卡路里是240。（節省130卡路里）
4、減小尺寸：想吃玉米捲餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。（節省50卡路里）
5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。（節省40卡路里）
6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的燻肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片燻肉含有250卡路里。（節省160卡路里）
7、在酸奶裏添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢！（節省50卡路里）
8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里。（節省50卡路里）
9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋裏噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里。而你直接倒油的話，卡路里是100。（節省94卡路里）
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。（節省50卡路里）
11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料製成的調味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。（節省100卡路里）
12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因爲它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。（節省130卡路里）
13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅乾的時候，你可以選擇壓縮的小餅乾，而不是膨脹的大餅乾。這樣的話，每吃一塊餅乾可以減掉100卡路里。（節省100卡路里）
14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。（減少125卡路里）
15、選低脂肪含量的幹奶酪：用含1%脂肪的幹奶酪而不是選擇含4%的。（半杯就可以節省40卡路里）
16、減少澱粉：吃米飯、意大利麪和麪條的時候，少吃1/4碗。（減少45至60卡路里）
17、咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。（減少20卡路里）
18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里！（節省720卡路里）
19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。（節省50至150卡路里）
20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。
21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。（每袋可以節省70卡路里）
22、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子乾，1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。（節省190卡路里）
23、選擇不一樣的'巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路里。（節省65至140卡路里）
24、留意乾果：25克的乾果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定 要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。
25、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（節省30卡路里）
26、喝酒還是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（節省50卡路里）
27、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。（節省60卡 路里）
28、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝滿滿的一杯。（節省55卡路里）
飲食減肥的竅門2
五個竅門幫你擺平小肚子？
1、不吃含大量澱粉食物
平時有很多人比較喜歡吃麪包，薯條等食物，而這些食物中有很多的澱粉成分，這種成分是讓你腹部脂肪堆積的一大天敵。澱粉裏面熱量很多，就算是你不是容易發胖體質也會造成知道堆積。因爲在吃下去很多澱粉之後它也會變成熱量，如果熱量消耗不完全，那麼剩下的熱量就會成爲脂肪堆積起來，從而給讓的出現發胖情況。因此有小肚腩的人更要注意不能吃這類食物。
2、遠離酒精
在平時你一定不難發現，有很多的男人平時都比較喜歡喝酒，而且幾乎每天都在喝，而這類男人都會有啤酒肚的情況出現，其實這就是飲酒造成的，而少量的飲酒並不會造成肥胖情況出現，但如果喝的比較多，那麼酒精裏面的熱能就會上升，從而就會造成腹部發胖的情況產生。
3、少吃肉類
腹部脂肪比較都的人，應在平時少吃一些肉類食物，而水果蔬菜纔是可以減肥的食物，而且這裏面的水分多，營養多，熱量少，非常適合減肥的人來吃。而且吃蔬果還能提供人體所需的營養和水分，促進減少其他食物的攝入，從而讓小腹變得平坦。
4、吃肉類應選擇瘦肉
減肥的人應少吃肉類食物，但並不代表這不吃，因爲人體需要的營養中是不能少了肉類食物的，不過有減肥需要的人可以吃一些瘦肉或者是家禽類，魚等食物，這樣的食物脂肪含量比較地，但是蛋白質是很多的，而且它們還有助於腹部脂肪的燃燒，但這種肉類也不能吃太多，否則會適得其反。
5、多吃豆類食物
想要減掉小肚子的人可以在平時多吃豆類食物，因爲這類食物中有很多的蛋白質，纖維質等成分，讓能夠吸收到身體中的水分，還能起到利尿，排汗的功效，也能讓你身體中的熱能蒸發小，對於消除脂肪是非常不錯的。
