過完春節後胖了一圈該怎麼辦？春節一般都吃鍀很好的，所以很多人在春節過後都會胖，有些肥胖的人就會通過運動來減肥，在日常生活中，關於減肥的運動是有很多的，下面小編分享過完春節後胖了一圈該怎麼辦，一起來了解一下吧。
過完春節後胖了一圈該怎麼辦1
1、球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍
球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬於節律性運動，經常有爆發的動作，對關節和肌肉的衝擊力比較大，容易受傷，運動前後請認真做好熱身和放鬆。
2、自行車
消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時
裝備：家用自行車或者動感單車
騎車是很好的運動方式，對膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時。
3、慢跑
消耗熱量：400-600千卡/小時（速度越快熱量消耗越多）
裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等
一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，如果睡眠質量不好的，儘量不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
4、快走
消耗熱量：300-480千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地
快走（每分鐘100步以上速度纔算）屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（大約是40-50分鐘）。
5、跳繩
消耗熱量：400-600千卡/小時
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩Tips：剛開始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
過完春節後胖了一圈該怎麼辦2
節後減肥要先調理腸胃
長假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食，飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，當先調理腸胃。食用高脂、高熱量食物後，胃腸需要平衡。
可多選降血脂、潤腸的食物，去除內臟的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。
特別要注意的是不要選擇全素食。儘管節後應選擇清淡飲食，但也不主張全素食，還應適當地葷素搭配。只吃水果會讓蛋白質攝取不足。也不要靠吃瀉藥來急救身材，長期服用通便茶、瀉藥會引起腸道病變哦。
八個實用減肥小貼士
以下八個小貼士是很實用的減肥方法，你只要跟着做，就能在兩週內成功減下去。
1、採用晚上吃減肥餐的方式
堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。
2、用雞肉代替豬肉和牛肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的'。
吃肉時優先考慮雞肉、魚肉，其次纔是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物
健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成爲最適合當早餐的食品了。此外，因爲香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。
4、每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。但是要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當天或者第二天增加30分鐘的有氧運動量來彌補哦。讓自己心情更愉快些。
