今夏開啓胖紙拯救計劃！你是否還囤着上一個季節的脂肪？你是否忙到沒時間鍛鍊？讓我們在這個夏天動起來吧！其實，生活當中還是有很多方法可以進行減肥鍛鍊的，並且管得住嘴才能邁得開腿嘛，那麼下面就跟小編一起來了解一下我們的胖紙拯救計劃吧！
今夏開啓胖紙拯救計劃1
生活忙到沒時間運動，腰腹囤積一大圈脂肪？其實，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關將近，運動教練設計“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動變運動，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多餘脂肪。
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
今夏開啓胖紙拯救計劃2
健身房裏高大魁梧的健身教練、微博上腹肌八塊的健身達人，他們似乎成爲你瞭解健身減肥的注意信息來源，但這樣一個由男性主導的羣體能真的能搞定每一個女生對於塑形的各種渴望嗎，有些事情你不妨聽聽我們的。
爲什麼就連減肥、健身也存在男女有別？
男性和女性的激素水平、生殖機能、下丘腦調節、必須脂肪都存在差異，這也就意味着在運動的過程中我們需要考慮的東西不一樣，因此很多男性健身KOL的個人經驗對女性來說沒有什麼特別的參考價值。
女性在減肥、健身的過程裏最需要注意哪些和男性的不同的情況？
體脂含量——女性天生比男性高出10%的體脂，因爲脂肪是用來產生和儲存雌激素的器官之一。女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的必須脂肪在9-12%，而男性在2-4%，特殊的男性例如體操運動員或是健美選手甚至出現0體脂的情況。但如果女性出現了0體脂，要不就是測試的數據有誤要不就是已經年過半百的閉經老人，女性的體脂水平只要低於20%就會有一定的健康風險，所以不要因爲一時的衝動追求那些健身達人的完美身材，那通常都是在專業指導下通過一定時間獲得的，欲速則不達。
月經——不論是節食還是過量運動，短時間內迅速地改變人體的熱量都有可能導致暫時性的閉緊，這是一種天然的生理保護機制，機體在察覺到熱量的短缺和營養的攝入不足後斷定，如果此時進行受孕行爲一定會對母體和胎兒不利，所以自動的關閉了這一功能。男性不存在生育和月經的問題，所以通常情況下他們可以通過高強度的手段在一定時間內收穫理想的身形，這就可以解釋爲什麼有些好萊塢男星可以在不同電影的拍攝要求下忽胖忽瘦。
女性如何避免在減肥、健身的過程中給自己帶來傷害？
首先，不能極端地節食或是運動，這都會影響體內各個生物數據的變化，讓營養不良和閉經成爲體重下降過快的代價。你需要制定一個合理的運動頻率和強度，從溫和的節奏開始，循序漸進。同時，在熱量的攝入上要有保證，你需要控制卡路里但不能極端地限制它，每天低於1300大卡是非常危險的'，應該認真研究一下你的食譜。
體重一直沒有變化怎麼辦？
在鍛鍊或是飲食控制一段時間後發現體重計上的數值依然沒有變化？這未必代表你的付出打了水漂，拋開體重器、體脂儀所提供的硬性數據，照照鏡子，看看你的腰線和胳膊是不是更加緊實了，整個人的線條是不是更加FIT了，這都說明你的身體已經往你理想的方向在改變，脂肪的消耗或許真好對上了肌肉生成，這兩者的數據也許讓你的體重保持了不變，但你的身材一定是有變化的。
在運動的過程中怎麼看待肌肉的問題？
對於肌肉的存在，當然是肯定它的價值，它保證了優異的基礎代謝，讓你可以更好的消耗熱量，也爲你提供了爆發力和骨骼保護使你更加健康，不易受到傷害。如果你擔心運動帶來過於誇張的肌肉線條，你大可無需顧慮，目前受女性歡迎的運動基本上都運動強度低、運動量小，不會出現肌肉凸顯的問題，此外即使進行了一些高強度的項目，女性的肌肉水平也不足以支持你所擔心的情況出現。
