有哪些高效燃脂運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享有哪些高效燃脂運動。
有哪些高效燃脂運動1
第8名：快走
快走是一項適合大衆的運動方式，它的特點是比跑步慢，但比平時走路更快。快走也能夠有效燃脂，但是，如果進行的時間短，速度慢，那麼燃脂效果就會很差。所以，每天至少要進行快走1個小時以上，纔能有效鍛鍊身體，提高燃脂效率。
保持標準的速度，快走1個小時大約能夠消耗350-400大卡熱量。
第7名：騎行
騎行能夠有效鍛鍊腿部肌肉和腰腹部的肌肉，並且還能促進手臂、肩部、背部等部位的熱量消耗。由於騎行過程中，身體各部位都會參與進去，所以，身體熱量的消耗也會明顯提高。
在騎行的時候，還能欣賞沿途的風景，會讓心情更愉悅。而騎行1個小時大約能消耗400-450大卡熱量。
第6名：慢跑
跑步是一項老少皆宜的運動，也是這麼多燃脂運動中最最受歡迎的。雖然跑步的燃脂效果不算很好，但是卻更容易讓人堅持下去。
每天進行慢跑，不僅能夠釋放壓力，還能幫你消耗體內多餘熱量，同時有效提高心肺功能和體能，促進你的運動表現能力。慢跑1小時大約能消耗600-650大卡熱量。
第5名：舞蹈
跳舞是許多人喜歡的一種愛好，但實際上，跳舞也屬於有氧運動的一種。跳舞所消耗的熱量會隨着動作的幅度和時間而提高，通過跳舞不僅能有效減肥，還能活動關節，預防衰老，並練出好身材。當然，如果對跳舞沒有興趣的人，是很難堅持下去的。
跳舞1個小時大約能消耗550-700大卡熱量。
第4名：開合跳
雖然開合跳是一項很好的熱身運動，但是它的燃脂效率不可低估。高強度的開合跳屬於HIIT訓練的一種，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體進入高效燃脂狀態。能夠迅速燃燒脂肪，幫你甩掉多餘贅肉。
中高強度的開合跳30分鐘，能夠消耗350-400大卡熱量。
第3名：游泳
游泳適合各種人羣，就算體重基數過大的人，也特別適合通過游泳減肥。因爲水有浮力，相比其他運動來說，游泳能夠減少對膝蓋的傷害。在游泳期間，能夠有效消耗熱量，並且人體在水裏的散熱速度會加快，並能夠讓身體調動更多熱量來供給。
游泳1個小時大約能夠消耗800大卡熱量。
第2名：跳繩
跳繩的燃脂效果很好，並且多個部位也會參與進去，就能夠大大的促進燃脂效率。特別是想要瘦腿的人，在跳繩過程中，雙腿需要不斷的來回跳動，這時候腿部所燃燒的熱量就會提高。
進行高速跳繩十分鐘的'燃脂效果，比慢跑半個小時還要好。如果按標準的跳繩速度，那麼1個小時大約能夠消耗900大卡熱量。
第1名：波比跳
波比跳是全球公認最佳燃脂動作。在進行波比跳期間，能夠帶動全身75%以上肌羣，雖然看起來很簡單，但做起來卻很難。波比跳結合了俯臥撐、深蹲、跳躍動作。波比跳也屬於HIIT訓練的一個動作，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體快速進入高效燃脂狀態。
但波比跳的強度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分沒做幾個，體力就不行了。而波比跳30分鐘大約能夠消耗600大卡熱量。
有哪些高效燃脂運動2
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
