哪些祕訣讓運動燃脂效果翻倍，很多人都會通過一些運動來減肥，在日常生活中，燃脂的運動是有很多的，但是無論是什麼運動，都要持之以恆，下面小編分享哪些祕訣讓運動燃脂效果翻倍的相關文章，一起來看下吧。
哪些祕訣讓運動燃脂效果翻倍1
1、肌肉力量訓練+有氧運動更減肥
肌肉力量訓練（通常被稱爲無氧運動)，一般都是通過做一些舉重、自重鍛鍊訓練肌肉。和傳統的理解認爲無氧運動不減肥不同，越來越多的科學研究發現運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。
建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然後再做20分鐘以上的有氧運動。在肌肉力量訓練過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2、全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動是非常不足的。一些針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，燃燒脂肪的能力並不強，需要配合全身的有氧運動運動，如跑步、跳減肥操、游泳才能達到局部減肥的效果。
3、戶外跑比跑步機更減肥
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對起伏的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的'空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
4、單次運動至少12分鐘
一般推薦正常人保持健康一週的運動量是75分鐘高強度運動或者150分鐘的中等強度運動，如果你想減肥，運動時間需要增加到這個的兩倍。如果沒有時間一次性進行太長時間的運動，你可以拆分成多次來進行。任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你每次至少需要12分鐘（熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
5、把握運動時間點
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後（按照正常的晚餐時間爲下午5-6點來算)3小時至睡前。
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有氧運動燃脂減重
一、慢跑
熱量：約650千卡/小時 裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它) 場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳等。
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
二、球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時
裝備：運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍 球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。
對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。
