最被忽視的長胖元兇，在現實中，大多數人對自己的身材和體重還是很在意的，不然也不會有那麼多人去健身房鍛鍊，但是很多人只知道盲目的減肥，不去求證長胖的原因，下面是最被忽視的長胖元兇，一起來看看吧。
最被忽視的長胖元兇1
1、負能量滿滿，情緒起伏大
“化悲憤爲食慾”，許多人總是在情緒不好時選擇大吃一頓，這種方法的確有效，將食物當作填補情緒的工具人。
可讓人忽略的是，情緒崩潰狀態下的進食，會有大量消極反饋，進而刺激人體。隨後你就會陷入暴飲暴食的'無底洞。
這是由於壓力大，導致了荷爾蒙皮質醇分泌過量，所以人體血糖升高，食慾增加。這種狀態下，對於減肥十分不利。
所以，胖友們一定要懂得調整情緒，不要讓負能量戰勝了自己減肥的決心。
2、熱愛重口味，喜歡調味品
顧名思義，重口味就是吃起來重口的食品，油鹽多，調味品多。
胖友們做菜時控制了量，卻沒控制配料。甜麪醬、蠔油、味精等，全擱裏面。重口味食物吃多了，人體每日攝入大量的鈉和糖，怎麼可能瘦呢？
不瘦暫且不提。長期食用，還會增加腎臟負擔，高血脂高血壓等，久而久之壞習慣改不掉，對於淡口食物提不起興趣。
所以，胖友們一定要控制調味品用量，成年人每天食鹽攝取量不超6克，油不得超過30克。
3、飲食不規律
許多胖友們減肥初期都會陷入一個誤區，那就是節食。不吃碳水，只吃蔬菜，又或是隻吃一頓飯。到最後不僅沒瘦幾斤，反而整個人精神萎靡。
值得一提的是，翻來覆去最後都會進入復胖，一旦某頓飯開始加量，減肥之心立馬崩潰瓦解。
所以一定要按時吃飯，懂得熱量搭配。自己可以做一些稀奇飽腹且低卡的食物，採用少食多餐，養成良好的飲食習慣。
4、睡眠不規律
睡眠不足會影響身體正常的新陳代謝，而且經常熬夜的人，都會把最後一餐安排在凌晨吃，那麼你不胖誰胖？
凌晨是脂肪囤積的時刻，即使第二天稱體重瘦了，多數是肌肉被消耗掉，脂肪還是與你不離不棄。
所以，一定要早睡早起，最好每晚十點上牀睡覺，第二天6-7點起牀，堅持一段時間，你會得到驚喜。
5、賴在空調房
炎炎夏日，空調絕對是神仙物品。夏涼被一披，小西瓜一抱，小勺子一挖，妥妥的貴族生活。
其實，長期待在空調房裏對身體沒有好處，時間久了還會養成空調病。如果室內外溫差較大，對身體是很大的刺激。
長期待在20度左右的環境中，會導致新陳代謝降低。運動後立馬進入空調房，不僅會感冒，還會產生應激性，容易誘發心腦血管疾病。
所以，房間內儘量保持通風，必要時開空調，但也不要直吹身體，溫度不宜過低。
最被忽視的長胖元兇2
①飲食方面——控制碳水、補充維C
想要控制皮質醇分泌，首先要嚴格控制碳水化合物的質量，儘量選擇低GI的食材。因爲精製碳水（高GI）會造成胰島素和皮質醇的上升，兩者皆會引起脂肪的堆積。
同時要吃富含高膳食纖維的新鮮蔬菜，儘量選擇優質脂肪食用。因爲高質量的蛋白質有利於合成肌肉，而且對減脂有幫助。
除此之外，要記得補充維生素C，的推薦量是100毫克。維生素C有利於控制皮質醇在一個穩定的水平內，特別是運動後補充一些維生素C，可以使皮質醇水平大幅度下降。
②運動方面——適量有氧、放鬆身心
前文說過，皮質醇與運動有緊密關係。耐力型運動與力量訓練都能導致皮質醇升高。所以，1小時的高質量訓練，比勉強2小時，把自己累成狗的訓練要好得多。
③睡眠方面——充足睡眠、修養恢復
一般來說，皮質醇在早晨值最高（約6～8點），上午開始分泌水平逐漸降低，凌晨0點左右達到最低，然後慢慢上升，直到清晨再次醒來。
