容易被忽視的肩部鍛鍊，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享容易被忽視的肩部鍛鍊，看看有什麼好處。
容易被忽視的肩部鍛鍊1
解放你的雙肩
雖然我們現在不需要像小時候那樣，雙肩上壓着一個書包，但我們日常的生活，卻讓雙肩陷入了更重的負擔，讓它變得緊張。
坐立時不要聳肩
調整好你的椅子和桌面的高度，在你敲鍵盤的時候，注意你的雙肩是自然下垂的，還是有些緊張地聳着？同時，不要弓腰而坐，當你伏案的時候，這樣坐會加重肩部的負擔。
一定要按時放鬆
如果肩部只保持一個姿勢，超過15分鐘，就會產生僵硬、緊張的後果。長期如此，你的肩部很容易感到疲勞，有時甚至什麼都沒做，也能感到隱隱的不適。所以，無論你有多忙，有多懶，有多少理由，你都在伏案工作時，每15分鐘運動一下雙肩。可以通過聳肩運動來放鬆。聳肩活動有三種：
1、反覆進行一肩高聳，一肩下降；
2、是兩肩同時向上聳動；
3、是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
睡前3分鐘放鬆
晚上睡覺之前，也可以再次做聳肩運動，或者“掄膀子”，也就是以肩肘爲圓心，甩開雙臂畫圓圈。一般肩軸不好的人，都“掄”不快，所以你也不要勉強自己，如果堅持下去，速度會日漸提高的'。
按摩時不要過於用力
無論你是去Spa按摩，還是學習左邊的按摩手法，都要注意力度的掌握。對於有勞損的部位來說，大力度反而是一種傷害，會讓肌肉更緊張而不是放鬆。所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時，請提醒爲你按摩的人，不要力度過重。
容易被忽視的肩部鍛鍊2
肩膀的主要肌羣是由三角肌組成，三角肌分爲前、中、後三束。因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。三角肌前束鍛鍊方法：直立槓鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立槓鈴划船、直立槓鈴推肩 、坐姿阿諾德推肩。
三角肌中束鍛鍊方法，直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉、側臥啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩。三角肌後束鍛鍊方法，俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥、俯身繩索側平舉、坐姿槓鈴頸後推肩、俯身槓鈴提拉。
練肩的方法和安排：以上鍛鍊肩部三角肌的練習動作每週練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。
在鍛鍊的時候需要注意，很多人可能想要快速的鍛煉出肩部肌肉，於是就突然增加很大的負重，這是很不可取的。這就開始鍛鍊的時候，如果負重突然增大，肩膀肯定是無法承受的，並且容易導致肩膀肌肉拉傷，所以鍛鍊強調循序漸進。
