正確減肥的4點要求，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享正確減肥的4點要求有什麼好處。
正確減肥的4點要求1
一是根據醫生指導，參考體重指數
一個高效的減肥計劃，必須有賴醫生指導。因爲每個人都有由身高決定的標準體重，體重到底多少合適，應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實需要服用減肥藥物，更應在醫生的指導下服用。
關於人體的標準體重，就是每個健康人體重指數，即“體重÷身高”，是衡量體內脂肪的指標。去年2月，世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準，其指數爲18.5至22.9爲適中。若能把體重指數掌握在這一範圍內，就能有效地減低與肥胖相關的疾病，例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前，應依照體重指數確立目標，不能因爲體重愈輕愈好。事實上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。
二是聽取營養師建議，餐單顧及飲食喜好
如果以爲減肥就是減食或節食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個錯誤的觀念。正確的節食方法，應由營養師根據減肥者的飲食行爲做出科學建議。想要減肥，必須學會辨別食物，瞭解蔬菜、水果與有殼類食物，因爲低熱量，可以經常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護對食物的興趣。
在減肥中，由於餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行爲，導致情緒不好，飲食索然無味，這不利於健康。如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣，纔是保健的根本。
三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量
對於每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養的均衡，不能因爲有人說“不吃澱粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養師開列給自己的指導食譜，造成偏食，導致營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導致飢餓，降低營養，損失並分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。
四是鼓勵積極運動，每週科學地減肥1至2磅
肥胖的成因，主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗，使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內，令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一週減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍飢挨餓，必定導致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計劃是每週減肥1至2磅，循序漸進。
正確減肥的4點要求2
1、每日保證基本的營養
利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的`攝取。
2、多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。
3、規律進食
減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
4、水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能爲你提供不同的養份。
6、時刻練習身體死角
一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在牀上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作爲四個支點，擡起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。
7、起牀後先做仰臥起坐
對於仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。
8、增加肌肉比例的訓練
在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的擡舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動後第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。
9、把握零碎時間讓身體動起來
每天找出能多增加身體活動量的方式。舉例來說，提早一站站牌下車，走路回家，或是上班時不搭電梯改爬樓梯上樓，主要原則就是把握零碎時間，多增加身體可以動起來的機會。從生活上小細節去改變日常生活習慣，提高身體活動量後，久而久之會消耗許多熱量，血液循環也能改善。
