老年人預防糖尿病的方法

老年人預防糖尿病的方法，相信大家都知道當人們到了一定的年紀，身體的各個方面免疫力都會有所低下，所以老人就會出現不少疾病，其中較爲常見的疾病就是糖尿病，今天爲大家分享的內容是老年人預防糖尿病的方法。

老年人預防糖尿病的方法1

1、多吃五穀雜糧

由於人們生活條件的不斷提高，大家吃的東西也越來越精細化，五穀雜糧卻吃的越來越少了，但是這是食物中都含有豐富的纖維素，人們經常吃這些雜糧能夠降低糖尿病發病的機率。

2、控制飯量

三餐的食量一定要合理化，即要保證自己每天攝入足夠的營養，同時也不能夠過甚，尤其是那些含糖量過高的東西和那些高脂肪食物最好是不吃爲宜。建議大家吃飯吃到六七分飽就差不多了。

3、多走動

老年朋友在平時的生活中應該多進行運動，這對自己的身體健康非常有好處，同時也是預防糖尿病的好方法。多運動能夠使自己的新陳代謝加快，排出過量的熱量。

4、多喝咖啡

咖啡裏面含有非常豐富的鉀、鎂等元素，能夠起到吸收身體中多餘糖分的作用。中老年人最好每天喝一杯咖啡，這樣患上糖尿病的'機率會將會被大大降低。但是在喝咖啡的時候一定不能夠加糖，否則就白喝了。

5、科學的休息

中老年朋友一定要注意自己的睡眠質量，不能夠出現睡眠不足的現象。否則都會增加患上糖尿病的機率，每天最好保持八個小時的睡眠，有午休的習慣是最好的。

老年人預防糖尿病的方法2

1、飲食控制

膳食要注意相互間搭配平衡，品種要多樣化。60歲左右的老年人，每天攝入食物含熱能1900大卡左右，每天大體的食物量相當於雞蛋1～2個，瘦肉50～100克，植物油50克，糧食200～250克。一般體重指數(體重千克數除以身高平方)男<25，女<24爲良好;超過這一範圍，應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。

2、適當運動

運動的強度以中、輕度有氧運動爲宜。每日活動時間一般爲40～60分鐘，並且持之以恆，循序漸進，以促進外周組織葡萄糖的利用。

3、藥物預防

對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下，選擇最適合自己的藥物。

4、定期檢查

對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診後，及早進行治療。

5、居住環境

要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸菸、少飲酒，生活注意規律化