【導讀】：應該有不少人的都聽說過21天減肥法，這是一種非常快速的減肥方式，但是做起來還是比較困難的，很多人懷疑21天減肥法是否有效果，那下面就和小編一起來看看吧。
21天減肥法是網上非常流行的一種速成減肥方式，主要是通過嚴格的控制飲食來達到減肥的效果，很多人都表設計21天減肥法頗有成效，但是突然間的大量節食也有可能會導致身體受損。
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。
爲了擁有驕人的身材，很多人選擇了盲目節食，例如21天減肥法，殊不知突然間的大量節食，體重是減輕了，而體內的激素則紊亂了，隨之而來，體內雌激素水平也會快速下降，人是瘦下來了，重度者月經可能就沒有了，醫學上把這種閉經叫做體重減輕性閉經或減食閉經。
這種減肥方法雖然可以在一定程度上幫助減肥，但是是不科學也不健康的，最好的減肥方式是通過運動還有飲食控制來實現減肥。所以，建議選擇一種自己比較喜歡的運動，加上做好日常的飲食控制，低熱量飲食，並堅持下去，這樣纔能有效的減肥。
短期內不吃東西，只喝水，不攝入熱量，的確可以達到快速減重的目的。對於急於有降低體重(注意不是減低體脂)訴求的女生來說適用，但是用21天減肥法的同學身體可能會出現一系列副作用。21天減肥法可以讓你的體重有一定的下降，但是絕對是損失的肌肉比脂肪多，最終肯定反彈。
嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
過度控制進食量，體重會減輕，但21天減肥法減少的除了身體水分就是肌肉。肌肉在人體靜坐時同樣在消耗熱量，而使用21天減肥法減掉肌肉的結果就是讓你肌肉更少，那同樣你消耗的熱量也就更少。你同原來吃同樣的熱量的食物身體還變胖，這不是悲劇麼。
1、營養不良
21天減肥法，通過斷食和嚴格控制飲食熱量來減肥，會導致人的營養素攝入不夠。維生素、礦物質、纖維等，都是維持身體健康不可或缺的營養成分。營養不良，會讓減肥難度加大。
2、體重反彈
低熱量飲食，短期減重的確有效，但如果這種減肥飲食法不能長期堅持下去，那隻要恢復原本的飲食，體重也會隨之反彈，越減越肥。
3、代謝減緩
人攝入熱量和營養素不夠的時候，肌肉就會開始被分解，而肌肉纔是真正的燃脂大戶。減少肌肉，也就意味着日常熱量消耗降低，最終導致了減肥後卻成了易胖體質。
4、精神萎靡
低熱量飲食，不能給大腦提供充足的能量和營養素，會導致人出現頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等症狀。而只有滿足了不間斷的營養供應，才能保證身體功能的正常運作。
