肚子減肥的最好方法，大家都知道，一個人瘦不瘦看她肚子和腰就知道了。加上上班族長期缺乏運動，每天也長時間坐着，導致我們肚子贅肉越來越多，下面跟着小編一起來看看肚子減肥的最好方法。希望對你有用！
肚子減肥的最好方法1
1、踏板式空中自行車
首先仰面躺在地板上，背部應靠近地板，雙手放在頭上，然後張開雙臂，擡起雙腿開始在空中踩踏自行車，並以較慢的速度踩踏自行車。呼氣，同時擡起上身，使右肘關節接觸左膝，保持2秒後恢復，然後用左肘關節接觸右膝，保持2秒後恢復。重複100-200次。它主要依靠腹部的力量來完成運動，所以減少肚子更好。運動減肥方法瘦肚子，肚子減肥的最好方法4個動作
2、旋轉運動
旋轉運動主要包括直立旋轉和坐姿旋轉。直立時，準備晾衣杆或其他長杆，保持身體直立，雙腳略寬於肩膀站立，然後用手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上身，利用腰部的力量，保持下身靜止。十指交叉坐在地板上，手掌向外，手臂向前伸直，左右扭動上身，注意使用腰部的力量。運動減肥方法瘦肚子，肚子減肥的最好方法4個動作
3、跳繩
跳繩是一項一個人或所有人跳繩的運動，也是一項消耗最多卡路里的運動。跳繩大約30-40分鐘可以消耗300千卡熱量。每減少一公斤脂肪將消耗大約7000千卡熱量。在跳繩的過程中，腹部核心肌肉羣也會有效地參與鍛鍊，這可以起到很好的燃燒脂肪的作用。因此，如果你覺得最近腹部有很多脂肪，你可以通過跳繩來燃燒脂肪。運動減肥方法瘦肚子，肚子減肥的最好方法4個動作
4、飲食調節
reduce肚子，除了鍛鍊，飲食調節也是必需的。平時，我們應該多注意蛋白質和纖維的攝入，少吃油膩的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助於增加食品的營養價值，建立正常的腸胃細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還能調節腸道細菌的生態，幫助有益菌正常繁殖。運動減肥方法瘦肚子，肚子減肥的'最好方法4個動作
肚子減肥的最好方法2
1、進行有效的鍛鍊。爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。
4、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
5、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
6、塗抹摩臍法。肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉爲主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。
