跑步可不可以減肥嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面來和小編一起看看跑步可不可以減肥？
跑步可不可以減肥嗎1
跑步可以減肥嗎：
在一定程度上來說，跑步是可以減肥的，因爲跑步的時候我們的身體在運動，是需要消耗量和卡路里的，同時我們在跑步的時候小腿和大腿肌肉也得到了充分的鍛鍊，所以跑步是有一定減肥作用的，但是需要長期堅持，同時也要掌握好跑步的時間以及跑步的程度，如果沒用合適的方法去跑步，反而會適得其反，同時在跑步完以後我們需要壓腿和拉筋不然會導致小腿肌肉發達，這對女生來說是不太美觀的，因此跑步減肥也並不是一件這麼容易的事。
跑步減肥有什麼注意事項：
1、控制好跑步時間
每次跑步的時間要合理安排，不能過短，但是跑步的時間也不能過長，一般來說，靠跑步運動來減肥慢跑半個小時或者40分鐘左右是最好的，因爲慢跑這個時長可以有效的消耗我們人體內多餘的脂肪，效果更佳，如果運動的時間控制在半個小時以內，可能會因爲運動程度不強而導致減肥效果不佳，因爲半個小時以內只能算是起到了熱身作用。
2、控制跑步次數
跑步減肥一般沒有必要每天去跑，一般來說一週七天只需要跑四天就可以了，每次跑步時間控制在四十分鐘左右，也可以規劃好一個星期哪幾天去跑步，比如一三五和星期天去跑步，總之要合理安排自己的跑步次數。
3、晚上跑步要注意飲食
在現實生活中，由於人們的社會工作生活壓力都很大，很多上班族只有晚上有時間跑步，但是在晚上跑步的時候應該注意運動前一個小時就把晚餐解決掉，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物，可以適當吃一點水果來充飢。
總而言之，跑步在一定程度上來說是可以減肥的'，而跑步減肥有以上幾點注意事項。
跑步可不可以減肥嗎2
生活忙到沒時間運動，腰腹囤積一大圈脂肪？其實，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關將近，運動教練設計“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動變運動，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多餘脂肪。
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
