每天跑多久才能達到減肥的效果，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看每天跑多久才能達到減肥的效果，知識。
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1、跑步減肥的原理
跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之後，只要達到一定的時間，身體的能量就會大量的消耗，因爲跑步之後血液循環會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪爲身體提供能量，要就達到減肥的效果了。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少於30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式？
想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之後，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。
4、什麼時間跑步較好？
很多人都是上班一族，那究竟什麼時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因爲早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕鬆。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯後跑步，因爲吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之後再跑步，這樣避免胃下垂。
5、跑步的注意事項
只有正確的科學的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果，方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點：
首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會監督你每天堅持下去。
其次要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然後後天又開始跑，並且延長跑步的時間，這些都是不科學的。
最後是跑步之前一定要做好熱身運動，因爲跑步也很容易傷到我們的關節、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動一下膝關節、肘關節和腕關節，這樣可以避免這些部位受傷。
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跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的'準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此爲大家提供一些預防建議。
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
通過上面的認識和介紹，想必大家能對這種夏天跑步減肥都有一定的瞭解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能在平時的生活中多做一些適合自己的運動，還要養成一個早睡早起的良好的習慣。
