女生最簡單的健身方法，衆所周知女生和男生都是需要健身的，但有的運動項目會更適合女生們，那麼大家都知道女生有哪些最簡單的健身方法嗎，下面就一起來看一看女生最簡單的健身方法吧！
女生最簡單的健身方法1
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度），拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左——前——右——後——左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右——前——左——後——右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左——右——左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
女生最簡單的健身方法2
健身後不能做的4件事
1、不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，於是很多人喜歡暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
2、不宜大量吃糖
有的訓練者劇烈運動後，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以爲這樣能補充能量和營養。其實，運動後過多的吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食慾不振等。因此劇烈的體能訓練運動後最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利於增加食慾，快速恢復體力。
3、不宜立即休息
劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的.收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。
4、不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之後，人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時，如洗冷水浴，就會因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環阻力增大，同時肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。
