瘦腰的三大祕籍推薦，我們在瘦腰的時候也要注意方法，錯誤的運動方法只會讓你的減肥效果事倍功半，瘦腰其實也有祕密訣竅，下面小編就爲大家整理好了瘦腰的三大祕籍推薦，快來看看吧。
瘦腰的三大祕籍推薦1
一、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這裏也同樣適用。
控制飲食要適度，過於嚴格的話會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多餘的脂肪，腰腹部自然也會跟着瘦下來。試着告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。
三、瘦腰運動緊緻腰部
以下的動作，適宜每個做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一週鍛鍊2、3次即可。
1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握着一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂儘可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
瘦腰的'三大祕籍推薦2
怎樣瘦腰部
一、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
二、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
三、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
