達人分享瘦大腿的最快祕籍，生活中，有很多女性長時間坐着導致大腿粗，以至於都不敢穿短褲短裙了，減大腿也是可以很快的，小編爲大家整理好了達人分享瘦大腿的最快祕籍的相關資料，一起來看看吧。
達人分享瘦大腿的最快祕籍1
瘦大腿動作
“減大腿內側：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼儘量向前看，動作要慢，每天作10-20次
減腰：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向後傾，動作同樣要慢，每天作10-20次
這個配合yoga的呼吸，效果會更好些，試試看來分解動作
一：吸氣，兩腿分開與肩同寬，十指交叉置與腦後，儘量打開肩膀，雙手臂呈180度角。
二：呼氣，將髖部想右（左)側移動，上身向左側60度角（循序漸進，如果可以，慢慢伸展到90度角)，頸部轉向右邊，儘量看着自己的右手臂，大腿蹦緊，上身儘量往左側伸展，這時候可以感覺到右側腰部在拉緊，保持正常呼吸十次。
三：吸氣，緩慢伸直上身，回到一的姿勢。（可以在此時調整一下呼吸，稍微休息一下)
四：呼氣，同二，換個方向。
按摩瘦大腿
大腿內側是肝經通過的地方，一般這部位肥胖的人肝功能都有點問題，或者反過來說，因爲肝的工作不良，肝經的位置才堆積那麼多廢物。
解決方法：
1、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裏的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！（姿勢一般爲，一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！（從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時候刮出疝氣別賴我阿！)
堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。
第三週不要鬆懈
偶然間發現原來穿的`很緊的牛仔褲現在鬆動的很，不單腰圍小了，主要是發現整條褲子鬆了，原來繃在大腿上的褲腿，現在可以捏起個褶子了，而且走路明顯感覺不到腿內側在互磨的痛苦了！！
於是大感幸福，堅持不懈。
第四周成果明顯
刮痧
我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友儘量做到吧。
1、每次洗澡先淋溼腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮（妹妹們不要太狠，循序漸進好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。
2、對，先只刮內側，大腿根部到膝蓋段，等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了，就主攻膝蓋到小腿內側，有興趣深入瞭解的朋友請上網搜索“經絡圖”找“足闕陰肝經”的圖片，看清楚經絡走向。
總結：
1、堅持做，4個星期爲一療程
2、做的時間可以由少至多，力度由輕到重
3、集中力量先功肝經，不要四處出兵。
利用日常生活瘦大腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力着不要讓它掉下來，堅持！再堅持！你們的大腿內側很快就會變瘦！
一般一次堅持20分鐘最好了，我也在做啊，蠻有效的，現在內側的肉肉都減下來了。還有那個90度靠牆那個，我做了，發現減掉的是大腿外側的肉。現在我的外側很好看，所以我就在找減掉內側肉的方法，這個辦法很有效的，堅持吧！坐在電腦前或書桌前的時候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來。風開始很難堅持，不過時間久了，就發現容易多了，隨之而來的，就是你會發現：啊，我的腿很有型了！關於瘦大腿外側的建議
請大家準備一個墊子（墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠牆放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在牆上，調整自己的身體，讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
每天晚上保持這個動作10分鐘左右，放好姿勢後你可以看書（如果不怕眼睛近視的話)，聽音樂，或者乾脆閉上眼睛點上香薰放鬆大腦，半個月左右你的腿部就會變得修長，記住要天天堅持喲！這個動作在瑜伽裏面是控腿，本來是懸空做的，可是剛開始大家保持不了這樣長的時間，力度也不容易掌握，所以靠牆更標準！
注意：
1，你如果在牀上做這個練習（因爲一般家裏的牀頭要靠牆)，要注意你的牀頭與牆面的角度，如果你家的牀頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。
2，剛開始練習時，可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習！
達人分享瘦大腿的最快祕籍2
一、肌肉型：肌肉轉化爲脂肪
肌肉型的大腿多爲運動類女生的腿部特徵。停止運動後，肌肉組織由於突然沒有了往日的運動，會漸漸轉化爲脂肪。所以，這種問題，是需要長時間解決的。
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
動作1:雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
動作2:雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。動作3:雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，讓腳跟儘可能觸碰到臀部。
tips：每個動作各做20-25下，隔天做一次。幾個星期後，這幾個動作可以重複多做一遍，如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
二、脂肪型：運動不足造成的鬆弛
年齡不斷的增加，脂肪也在積累。但肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足，所形成的脂肪型大腿。
瘦腿方案：爲了保持良好的腿部線條，每天都要進行鍼對性的局部運動。其中，伸展運動是大腿健美最有效的一種方法。動作1:兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;動作2:同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每條腿做3組(每組10次)這種運動。tips：這種鍛鍊也可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
三、水腫型：難以消除的浮腫
浮腫往往是因爲長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案：多做瘦腿按摩。
（1）具體動作：1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然後慢慢恢復。
2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強，效果也會更明顯。3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
(2）按摩穴位：涌泉穴:彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。
三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
