超高難度腹肌訓練動作，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享超高難度腹肌訓練動作有什麼好處。
超高難度腹肌訓練動作1
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2、臀橋上半身轉體20次，2-3組
仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上背部貼地，向上擡起臀部，使身體從上背部到雙膝呈一條直線雙手拉伸一條毛巾在體前上舉，轉動雙肩分別向兩側移動至一側手觸地。腹部發力同時向上擡起上背部與雙腿，注意動作過程中下背部不要離地。雙臂跟隨動作向上舉儘量去接近雙腳，但不參與發力。
3、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
在動作過程中，保證把每個動作做到位，動作間的休息不要超過30秒，如果不累可以不休息，但要保證接下來的動作可以很好地完成。
超高難度腹肌訓練動作2
腹肌輪怎麼練能練出腹肌
1、 進行跪地式鍛鍊
跪地式鍛鍊是可以增強腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。
雙膝跪在地上，開始時可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的.手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時候再慢慢拉回原處。
熟練使用健腹輪之後，可以再嘗試使用站立式的鍛鍊方法，鍛鍊腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。
2、 循序漸進增加數量
想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個爲一組，一起做四組，後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。
3、 配合呼吸進行
在做健腹輪鍛鍊時，要配合呼吸，向外推出健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行爲前提。
tips：在健腹輪鍛鍊中，應該要根據自身的實際情況來設定鍛鍊強度，不要爲了能鍛煉出腹肌，而進行超出自身負荷的鍛鍊量。
