練腹肌最佳的幾個動作呢？在我們生活中，我們大家都很愛鍛鍊，特別是想練腹肌的人，都會通過運動來練腹肌，那我們就要找對方法來練腹肌，那你知道練腹肌最佳的幾個動作嗎？那接下來跟我一起來看看吧。
練腹肌最佳的幾個動作1
第一個動作：仰臥提臀擡腿
注意與仰臥擡腿的區別，仰臥提臀擡腿的動作幅度要大很多，擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。
第二個動作：仰臥直腿觸足卷腹
收緊腹部，緩慢動作，緊縮腹部至定點時停頓一秒，儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛鍊4組，每組在15至30之間最好，間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘。
第三個動作：單側仰臥卷腹
動作同樣不宜過快，手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組，每組15個左右，間隔休息時間在一分鐘左右。
第四個動作：側平板支撐下伸
下半身保持不動，只是上半身運動，上身跟着手的`方向扭轉緊縮腹肌。
第五個動作：仰臥屈膝卷腹
腹部緊張不要拉動頸部，卷腹時保持擠壓腹部1秒後慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面，避免擺動，注意肩部不要着地。
第六個動作：仰臥交替擡腿
背部緊貼地面，雙臂整個練習過程中靜止不動，膝蓋輕微彎曲，下放時不着地，通過腹部力量提腿。
第七個動作：臀橋動作
臀部鍛鍊中的經典的動作（這是一個核心動作），收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起，身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊），髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，屁股夾緊。
第八個動作：仰臥剪刀腿
注意雙臂固定，雙腿交叉運動的過程中注意保持腹部肌肉用力收縮，頭部不要着地。
第九個動作：仰臥起坐
此動作應得到專業指點後進行，應注意發力點及手部力度等多方面。
第十個動作：俯臥登山
核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨着髖關節的動作而搖晃，注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌羣，控制身體的穩定。
練腹肌最佳的幾個動作2
懸垂舉腿
縱觀所有腹肌優秀的健美明星，大都採用了某種類型的懸垂舉腿動作。懸垂舉腿可以說是腹部訓練動作之王，能全面刺激整個腹部肌肉羣。做這個動作的時候，你可以把雙腳進一步擡高，直到觸及單槓。
下斜仰臥舉腿
這個動作能最有效地刺激腹部肌肉羣，能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是這個動作要求也比較高，需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。
仰臥兩頭起
平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，擡高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度爲嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。
V字平衡
將雙膝伸直之後，兩腳併攏坐下，兩手撐放在身後，保持姿勢兩腳上擡至45度處，堅持十秒鐘之後放下，做3次。
屈膝擡腿
雙腳併攏坐下，屈膝，兩手撐放在身後。腰部用力向上擡，腰部挺直，使頭部到膝蓋爲直線，保持十秒鐘之後放下，做5次。
