高難度俯臥撐動作，俯臥撐是最爲常見的健身動作之一，也是最好的徒手訓練動作，俯臥撐是最簡單的運動了，俯臥撐鍛鍊也是有很多方法的，以下分享高難度俯臥撐動作都有哪些，趕緊動起來吧！
高難度俯臥撐動作1
1、鑽石俯臥撐
動作講解：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的`菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成一次。
注意：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背，以免造成腰椎錯位或者肌肉勞損。
2、射手俯臥撐
動作講解：大寬距的俯臥撐姿勢撐地，身體下降到胸部微貼地時，身體向右移動，左手伸直，右手彎曲，成拉弓的動作，然後身體向左移動，右手伸直，左手彎曲，成拉弓動作。
注意：這個動作腰不能塌，否則容易影響腰椎肌肉勞損。
3、虎撲俯臥撐
動作講解：基本的俯臥撐姿勢雙手撐地，身體下降時，胸部微貼地，雙手將身體向後推動，雙手肘關節接觸地面時。大臂帶動雙手將身體往前拉動，將身體撐起。
注意：腳尖要隨着身體向前和向後的動作在地面拖動。
4、三擊掌俯臥撐
動作講解：撐起時有種出掌的感覺，腰感覺到那種瞬間的爆發勁，儘可能快速的推地，越快越好。
注意：收緊腰腹部，練習前先活動手腕，小心扭傷。
5、單手虎撲俯臥撐
動作講解：單手撐地，用撐地的手做俯臥撐，身體下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，然後恢復上一步動作，身體撐起。
注意：練習前要活動手腕和肘部，避免關節拉傷。
6、單手擊掌俯臥撐
動作講解：單手撐地，用撐地的手做俯臥撐，身體下降到胸部微貼地面，手迅速推開地面將身體彈起，然後快速完成單手擊掌動作。
注意：右手撐地，左手放在左腰部協作右手完成單手擊掌動作。練習前需活動手腕、肩部、肘關節，避免拉傷。
7、翻轉俯臥撐
動作講解：以基本的俯臥撐姿勢出位，身體下降時，右腳向前移動一小步，雙手迅速將身體彈起，腰部帶動身體旋轉，右腳發力順着腰部旋轉。
注意：這套動作要一氣呵成，不能有雜念，不然很容易旋轉到一半就摔倒在地上。練習時要對手腕、肘部、肩膀、膝蓋、腳腕、腰部等部位進行活動。
高難度俯臥撐動作2
1、標準俯臥撐
雙手與肩略寬，放在胸部正下方，腰背挺直，收緊核心，下沉身體吸氣，推起身體呼氣，每組15個，做6組。
要是覺得困難，可以試試跪姿俯臥撐！跪姿，雙腳交叉，其他要求和標準俯臥撐一樣。
2、鑽石俯臥撐
在標準俯臥撐的基礎上，雙手靠近，發力收緊胸部，每組15次，做4組。
鑽石俯臥撐可不容易，力量不足的話，很難撐起來。建議在可以輕鬆完成十次標準俯臥撐的基礎上，再來練習。
3、打字機俯臥撐
這個動作主要鍛鍊手臂和肩袖肌肉羣，難度偏高，同樣的，也建議在輕鬆完成十次標準俯臥撐的基礎上，勤加練習。
以上三種俯臥撐，看似簡單，但想要做標準，還是有一點難度的。
4、跪姿俯臥撐
跪姿，膝蓋着地，雙腳交叉，注意不要塌腰，手肘自然打開，胸部儘可能貼地。
5、臥姿俯臥撐
趴在地上，雙手放在胸部下側，推的過程中夾緊肩膀，感受大臂後側發力。
6、牆壁俯臥撐
雙手支撐牆面，再傾斜自己的身體，做俯臥撐，越慢越好，感受胸部發力。
結語：大家在剛開始鍛鍊的時候，做不到標準沒關係，可以嘗試從簡單的做起，等肌肉力量增強之後，再做進階練習。
最後，大家可以在評論區留言打卡哦！和小德德一起鍛煉出強壯體魄！
