人體每個一部分針對人的大腦命令的反應速率被視作大家身心健康的關鍵指標值，怎樣才能更好地訓練身體反應速度，我相信是大家都很想知道的的事。作爲一項危險且需要技巧的事業，搏擊運動員的反應就很快，我們可以向他們取經。
練身體反應速度怎麼做呢1
人的身體是一個繁雜的具備高靈活性的組織，大家的各種各樣行動都需要歷經人的大腦的統一指揮纔可以步調一致。而人體每個一部分針對人的大腦命令的反應速率也被視作大家身心健康的關鍵指標值，而針對反映速度比較慢的人而言要提升應變力速率十分關鍵，下邊就討論一下練人體反應速率怎麼做呢？
訓練雙眼和反映：夾錢幣，手指頭張卡成V字，盆友把錢幣在V字上邊，學會放下錢幣，你需要快速捏住。也有找茬遊戲還可以鍛練眼手速率。 邏輯性反應訓練：這一較爲難，能夠 根據腦經急轉彎，或是偵探推理手機遊戲鍛練，猜謎也很有協助。
訓練單腿站立或扎馬步。讓人體長期保持的姿態，能鍛練全身的靈活性和平衡力，它是提升反應速度的基本，但年齡很大的人應慎重選用。速度更替鍛鍊肌肉。肌肉可以控制人體動作的速率和能量，根據速度健身運動更替，反覆訓練來塑造肌肉的“健身運動記憶力”，比如速度更替跑，訓練槓鈴時快兩下慢兩下。踢毽、跳蠅練融洽力。陸一帆說，踢毽既能鍛練人的大腦和雙眼的反應能力，又能訓煉四肢的靈活性和相互作用力。對比毽子，跳蠅的運動量更大一些。它可以提高心腦血管作用，鍛練人的大腦的協調能力和靈活性。在搖繩躍出的一瞬間，四肢必須靠人的大腦操縱，確保胳膊搖繩頻次與跳起頻次相一致，這就鍛練了人的大腦的反應速度。但要留意，彈跳對膝蓋骨和膝關節衝擊性很大，要穿有延展性的鞋，維護好骨節。
有氧運動減肥提升認知能力。相對來說，跑步、健步走等緩解、安全性的有氧運動減肥，特別適合老人維持和提升反應速度。有氧運動減肥可融洽四肢，活性丘腦，提升認知能力和信息資源管理的速率。要是每星期健步走3次、每一次50分鐘就能讓反映更靈巧。
練身體反應速度怎麼做呢2
搏擊運動員怎麼訓練反應速度
1、搏擊運動員怎麼訓練反應速度
1.1、練習30米跑:身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
1.2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,並準確做出防守動作。
1.3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一週。二是雙腳跳一次,繩繞兩週。
1.4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間。二是規定30秒時間,按預定順序反覆擊打拳靶。
1.5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
2、如何判斷你是否可以進行專項力量訓練
一般來說,如果男性深蹲達到1.5~2倍體重,女性深蹲達到1~1.3倍體重;男性臥推達到1.3~1.5倍體重,女性臥推達到0.5~0.8倍體重;標準平板支撐1min完美保持。那麼基礎力量訓練,不練也罷,但不斷提高基礎力量訓練的.最大好處,是能讓你在專項表現中更加經濟。
如果以上要求達不到,那你在練專項的時候一定要進行基礎力量訓練,否則你很難在專項上有太大突破。基礎力量訓練的最大好處就是能讓你在專項表現中更加經濟。
3、自由搏擊的基本功訓練方法
基本功方法很簡單,走走獨木橋(平衡)、做做俯臥撐(胸肌)、單雙槓基本動作引體向上和臂上撐(臂力)、長跑(體力、耐力)、關節活動能力以及韌帶曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外還有耐擊打能力(最重要,不能捱打就別想打人)。
搏擊項目的專項訓練要如何進行
從動作基礎模式來看,以空手道爲例,此專項的所有動作都是在單腳支撐的狀態下去進行變換,所以在動作模式中要強化單腿單側的能力。從主要發力模式來看,搏擊項目,基本都是徒手動作,都是克服自重,依靠募集快速出擊完成動作,動作速度和精準度是第一位的,所以在專項力量訓練中,更強調刺激神經和表現速度,以此來構建高速狀態下的神經適應。
從動作結構來看,搏擊項目中基本動作拳腿摔都是複合動作,以步伐爲調動進行組合。
從動力鏈特點來看,簡單的說,人體的發力都是一個整體,搏擊項目基本所有的身體動作都是在一個對側鏈的發力狀態之下,以核心區域爲力量傳導,通過旋轉發力,而實現鞭打,所以需要極強的核心能力將整個軀幹連成一體。
搏擊爆發力的訓練原則
專項性塬則:從競技運動訓練學的角度來看,爆發力訓練的一個重要目的就是提高格鬥功夫練習者的專項力量,在發展爆發力的訓練中必須遵循「專項性塬則」,即練習的動作幅度,動作方向、肌羣的工人性質、爆發力的發揮速率,必須與完成專項技術動作(即格鬥攻防動作)相符合。
運動員不應該在爆發力訓練中過多地進行垂直面內的抗阻力練習。因爲除去舉重和賽跑外,幾乎所有其它運動項目,尤其是格鬥運動中更多地涉及到身體的旋轉運動和額狀面、矢狀面的運動。這就要求我們跑跳投等動作結構儘可能與專項技術相一致,以發揮出最大的動作效率。
