慢跑是什麼速度呢

慢跑是什麼速度呢，慢跑這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持慢跑還有可能長高，慢跑鍛鍊也是有很多方法的，慢跑是非常需要控制住自己的節奏呼吸的。以下分享慢跑是什麼速度呢。

慢跑是什麼速度呢1

慢跑是什麼速度呢

1、什麼是慢跑

慢跑 jogging

輕鬆步調的跑步。

從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。

1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合着的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認爲，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行爲宜。

在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認爲，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。

所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

2、慢跑的節奏

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

慢跑的.運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。

高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

慢跑跑鞋的選擇

慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，纔不會因爲運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

一、後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

二、後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

三、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

四、鞋頭最好要高且圓，纔不會夾住腳趾，或造成趾甲牀血。

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慢跑速度多少呢

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

想要慢跑成功的話，那麼這些速度是必須要有所限制的，不是說速度快，跑起來效果纔會更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅持下來，跑步的速度要根據自己的體質來決定，一些人不能跑太快了，要根據自己的心率是否穩定的狀態下來，跑步的話一定要堅持纔會有效果。