你知道跑後5個拉伸動作有哪幾個嗎？跑步是我們最簡單也最方便運動的運動類型，那麼，很多人在跑完步後都不會拉伸自己，所以會導致會有肌肉腿。下面，小編爲大家分享關於跑後5個拉伸動作。
跑後5個拉伸動作1
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。
4、四頭肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，擡起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
5、三頭肌（上臂外側肌肉）
做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
跑後5個拉伸動作2
長跑小技巧
1、熱身運動
這是必須的！熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷，不要小看這個熱身運動，可能決定你的成績哦。
2、起跑
起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝！要注意開始的`時候速度相對要慢一些，身體前傾要保持八十五度左右，跑步的過程中無論是男女都要注意擡頭收腹這個姿勢，你的雙手要自然配合腳步運動，減少身體左右晃動。
3、前期
在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、跑步最後的衝刺階段
十分關鍵，我們要抓住最後的機會，這時候我們的身體要儘量向前傾，這樣次啊可以帶動身體向前，你的身體爲平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的步伐，增大上肢的擺動幅度，這樣你的速度會加快。
5、心裏準備
有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因爲緊張而忘乎所以，之前制定的完美計劃和無數的提醒早就拋到九霄雲外了。所以，要在臨近比賽時做好心裏準備。
