你想知道跑步減肥一般多久見效嗎？我們對於減肥一般都是持之以恆堅持不懈纔會有效果的產生。很多人減肥都會選擇跑步，那麼跑多久的步纔會有效果呢？下面一起來看看跑步減肥一般多久見效吧。
跑步減肥一般多久見效1
跑步減肥需要持續、堅持才能見效，一般要一個月以上。
跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
拓展資料
1、減肥過程不吃主食危害多
瘦身專家指出，其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的`減肥人羣中，很多朋友對於這個有認識誤區，認爲少吃飯或者不吃飯，才能夠達到瘦身減肥效果，其實這是錯誤的觀點。減肥不吃主食，不但傷害身體，還達不到瘦身的功效，尤其是“白領”階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解爲糖，糖是大腦勞動的唯一能量來源。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，減肥節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
跑步減肥一般多久見效2
爲什麼運動健身需要堅持3到6個月纔會看到好的效果呢？
1、人體胃細胞7天便更新一次。
2、皮膚細胞28天。
3、肝臟細胞在180天。
4、紅血球細胞120天。
5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。
6、骨細胞更新需要七年。
所以，不論你是跑步、游泳、騎車、健身、減肥、增重、塑形……都需要有耐心。
