跑步右下腹部隱痛的原因是什麼？熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享跑步右下腹部隱痛的原因是什麼？
跑步右下腹部隱痛的原因是什麼？1
跑步小腹痛的常見原因:
1、跑前沒有認真做好熱身活動,身體一下子進入激烈的運動狀態。
2、跑步時呼吸沒有節奏、過淺,導致呼吸紊亂,人體得不到充分的氧氣,引起橫膈肌不協調。
3、飯後或大量飲水後立即進行跑步,使胃腸繫膜受到過分的震動、牽拉,從而引起疼痛。
在跑步前不要省略熱身運動,做一些緩和的運動或小步跑等動作,適當提高心率,讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。開始跑步時速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。如果岔氣了怎麼辦?
岔氣是由於呼吸肌痙攣,所以解決辦法也很簡單,減速,調節呼吸節奏,緩慢深呼吸,同時用手按摩疼痛部位,可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作:
1、拉伸膈肌20 ~ 30 秒。操作方式:雙手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續深呼吸,擴大胸腔,一邊踮起腳尖小跑,持續20 ~ 30 秒。
2、雙腳交叉後下腰,保持30 秒,然後換腳交叉,再下腰保持30 秒。
怎麼預防跑步肚子痛?
1、預防運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動,比如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。
2、調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水,儘量不要喝水,如果想喝水,應在跑步之前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6、跑步如果出現肚子疼的現象發生,我們不應強力忍受着,應慢慢停着,走一走,不應坐着、躺着,這樣對身體極不好。
7、平時加強鍛鍊是必要的,比如規定每天跑步,每天運動兩個小時,每天循環,可以減少跑步時肚子疼的現象發生。
8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。
9、在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液循環,有規律地提供足夠的氧氣,並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。
10、當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。這個方法對於許多跑者來說,能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時前少量補充食物,因爲空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內,儘量不要進食,可適量補充水份,但也不要過多,較不會在跑步時造成胃部不適。
跑步的.正確姿勢
1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最後在慢跑停下來。
5、保持好的心情,釋放壓力,讓跑步成爲一種樂趣。
跑步右下腹部隱痛的原因是什麼？2
1、熱身運動不充分
當熱身運動不充分時會引起跑步右下腹痛。熱身運動不充分就立即跑步，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。
建議：預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
2、腹直肌痙攣
跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發生在夏季，進行像跑步之類較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
建議：預防腹直肌痙攣的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
3、腸痙攣
跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當跑步時吸入了大量的冷空氣加上跑步運動比較劇烈的刺激就會引起突發的腸痙攣引起腹痛，發生腸痙攣時最好是停止跑步。
建議：在寒冷的天氣跑步不時應當注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，並且日常跑步鍛鍊也不宜太過劇烈，宜慢跑。
4、卵巢囊腫
女性在跑步右下腹痛時還應考慮是否由於卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側性或雙側性長出良性腫瘤的症狀，平常可能無痛感，但當囊腫慢慢變大，發生壓痛、炎症或者劇烈運動刺激時，就會引發囊腫處疼痛。
建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規醫院進行B超檢查確診，遵醫囑進行治療，並且平時注意清淡飲食，定期鍛鍊。
5、腎結石
青壯年男性在跑步右下腹痛時還應考慮是否由於腎結石引起的。腎結石患者大多無明顯症狀，但是當跑步等劇烈運動時，腎結石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、噁心、腹脹等症狀。
建議：當發生以上症狀時，應考慮是否患有腎結石，可到醫院進行檢查確診，平常飲食應當注意少吃容易引起腎結石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
6、闌尾炎
跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發病急，臨牀症狀一般先中上腹或蘄州疼痛，後固定右下腹痛，痛感爲持續性脹痛或者鈍痛，並且還會伴有噁心、嘔吐、發熱等症狀。
建議：跑步右下腹痛如果是由於闌尾炎引起的，那麼腹痛會很難緩解，患者會持續疼痛，爲了防止患者脫水，建議就醫治療。
7、什麼時候跑步最好
(1)晨跑
優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認爲早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”心血管科主治醫師李銳表示，早上鍛鍊會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛鍊。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
(2)午後跑
優點：身體充分預熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峯，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
(3)夜跑
優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人羣最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的減肥效果
