跑步應該怎麼減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，明白跑步應該怎麼減肥，和小編一起快快動起來吧。
跑步應該怎麼減肥1
一、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
二、不要快速跑
別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
三、不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
四、跑步最佳時間
開始跑步時可以給自己設定目標,不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以,慢慢調快步速;開始可以先用6.8速度跑5分鐘,然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分鐘;兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘,然後然後降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分鐘;以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了。
跑步應該怎麼減肥2
一、提高跑步的強度
有一些人因爲自身體重的限制，不能夠將跑步的強度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的，以這種低強度的跑步作爲減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的，最好能夠在自己身體承受能力的範圍內達到最高的強度。如果實在是提高不了速度，也可以在身體承受範圍之內，儘可能的延長跑步的時間。
二、嘗試變速跑
都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的，高強度運動主要是消耗糖分，而低強度的持續運動，消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的，因此勻速跑和高速跑相結合纔是減肥最好的方式。所以一定要嘗試一下變速跑，根據自己的身體情況選擇合適的強度，等身體適應了再改變速度，總之一直處於變化之中，也不會太早的步入平臺期，在面對平臺期的時候，也能夠安穩快速的度過。
三、合理的運用場地
始終在跑道上跑步，雖然能夠有效的避免因爲跑道問題出現的意外，但是過於枯燥，對於實現變速跑只能依靠人爲的控制。所以在保證安全的.前提下，選擇各種各樣的跑步場地對於實現減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作爲跑步的場地，當然這種山路並不是那種特別崎嶇的山路，特別崎嶇的山路非常容易受傷，也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡，藉助這些坡道可以實現變速跑，上坡的時候加速，下坡的時候減速，這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪，達到減肥的目的。
