做倒立有什麼好處？倒立，是一種比較常見但時又比較有難度的健身方式。練習倒立，可以幫助我們瘦身減肥、促進血液循環、增加身體的反應能力等。今天小編來詳細的爲大家介紹倒立的好處到底有哪些。
做倒立有什麼好處1
一、做倒立有什麼好處
1、幫助內臟器官恢復正常位置,增強其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態。
2、全面促進人體全身的血液和淋巴循環,加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔,預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血,促進大腦發育,增神益智,延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
3、放鬆身心,緩解疲勞,消除疼痛;平衡爲本,幫助機體自我康復,提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形,並有助於增高;促進大腦發育,提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞,消除疼痛,舒筋活血,放鬆身心。對老年人可以延緩衰老,保持年輕體態。
4、利用地球引力(重力)對人體的自然牽引、拉伸作用,放鬆長期受壓迫的脊椎,促進椎間盤生長和再生,幫助其恢復彈性,增強脊椎的柔韌性,預防、治療各類脊椎病變引發的疾病,緩解疼痛,提高生活質量。
5、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
6、倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便祕,頭痛等。
二、倒立的方法
1、身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手着地,右腳跟腱要充分伸展。
2、頭頂着地,左腿向後伸直使兩腿併攏。
3、用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下。
4、然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
5、手掌必須完全張開。使支撐面積達到最大,有利於控制平衡。雙手擺放的方向是正面朝前,便於控制容易前後傾斜的身體重心。支撐的時候需要從手掌根部到每個手指尾一齊發力,感覺是用手抓住地板而不是光把手放在地上。
6、手臂要伸直。手臂伸直的時候能發揮出比彎曲時更大的支撐力量,動作會完成得更輕鬆。另一方面,彎曲着手臂倒立容易出現意外,一旦支撐出現失誤或者雙手疲勞,手一泄勁,後果自然就是頭朝下地落地。
7、頭部往上擡的角度要適中。如果頭擡得太高,那麼下半身就很難擺上空中。如果把頭完全埋下去,也會容易導致重心不穩身體往後倒下。一般擡頭的角度,是使雙眼平視時正好可以看到自己雙手中間位置的地板,同時可以讓視覺的記憶幫助找到倒立的感覺。
三、倒立的注意事項
1、第一次做的.時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴;
3、頭和手要始終固定在同一位置上;
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做;
6、每天做一套完整動作;
7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息；
8、倒立時間要控制好若是身體不適應不要太過勉強;
9、大的角度倒立運動仰臥起坐時,應該小的角度讓身體適應。
做倒立有什麼好處2
雙手倒立的好處
1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
4、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
5、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
雙手倒立怎麼練
1、增加力量
練習倒立需要有強大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習臂力打好基礎，練習方法可以採用俯臥撐，如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。
2、靠牆倒立
這一步需要大家的一些勇氣了和幫手，因爲倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠牆倒立。技術要領：正向面對牆，與牆的距離大概30cm左右即可，然後蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一後，然後用力擺後側腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直髮力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠牆倒立，並且能持續堅持3分鐘，你就可以進行下一步的練習了。
3、靠牆倒立加強版
隨着能力的提升，靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性
直到雙腳都可以離開牆面，自己能堅持1秒到3秒，然後反覆練習，注意這時候不要着急離開牆面，因爲它是你安全的保證。
a 4、無輔助物倒立
當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當你要倒的時候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。
倒立手不能用力氣怎麼辦
如果不會用力，從最基礎的開始，四腳板凳式，就像嬰兒爬行那樣的姿勢，可以保持原地，也可以前後走動。很多基礎的只要是手撐在地上的體式都可以鍛鍊手的用力，比如下犬式、斜板式等等。只要手着地，就把5個手指儘量張大，大拇指和食指的位置展開壓地。
爲什麼受倒立很難離開牆壁
其實，是靠牆，但是方向反過來，也就是面對着牆，而不是背對着牆練習。很多老師會不建議背對着牆練習手倒立，因爲你會對養成依賴性，身體會有向後的趨勢，而且腰椎還會過度彎曲，肋骨突出來。所以，不妨試試面對着牆的靠牆手倒立，從下犬式腳慢慢上牆，手慢慢靠近牆，最後儘量讓身體和地面垂直。
