倒立的好處和壞處，對於愛健身的人來說，道理是一個再尋常不過的健身動作了，倒立的健身效果很好，很多人都會通過倒立來鍛鍊身體，那麼倒立的好處和壞處有哪些呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
倒立的好處和壞處1
倒立有什麼好處
1、提高智力和反應能力
人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
2、改善血液循環
平時直立行走時，血液循環方向是由橫向變爲豎向，比較容易造成大腦供血不足。而且現代社會，久坐族越來越多，導致血液循環不流暢，而且容易頭暈。而倒立人的血液循環方向改變，改善大腦供血，促進大腦發育。
3、緩解肌肉疲勞
倒立的時候，肌肉伸展放鬆，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。
4、增加肌肉力量
倒立時，整個身體的重量都靠上肢支撐，三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌都能夠很好得到鍛鍊，肌肉力量也能得到加強。
5、調整內臟器官
自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。
6、緩解脊椎不適
利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。
7、可以減肥瘦身
要把倒立做得標準，需要要腿部和上身在一條直線，在這個過程中，需要手、腰部、腿部一起用力，緊張才能保持身體平衡，這個8過程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善體形的。
8、鍛鍊平衡能力
倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。
9、提高身體免疫力
淋巴系統對身體的正常運轉非常重要，淋巴細胞是身體裏毒素的”清道夫”，在身體裏遊走把碰到的毒素搬運到淋巴結並予以清除。肌肉的緊張狀態和地球引力幫助淋巴細胞在身體裏的活動。當人的身體在倒置狀態下，淋巴細胞經過身體一些部位（如肺）會更容易並且更快。
10、幫助身體放鬆
倒立對於身體來說有很好的放鬆作用，在倒立中人的副交感神經系統處於激活狀態，幫助身體和頭腦的平靜。
倒立有什麼壞處
1、容易出現頭暈耳鳴
倒立的時間久了，腦部容易充血，出現頭暈耳鳴的現象，嚴重的還可能發生腦溢血的情況。
2、影響視力
倒立時間長了之後，帶來的眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。
3、容易受傷
頭倒立是很危險的，再加上如果之前沒有倒立過，突然進行倒立，很容易會摔下來，頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。
倒立的`好處和壞處2
初學者練倒立撐怎麼練
1、堅持時間短一些
一開始做倒立時，我們應該先選擇倒立的時間少一些，因爲倒立時我們常常會覺得頭難受，那麼這時候我們不能夠堅持太長時間。另外要注意，一開始最好在我們的頭部下方放個軟墊子，這樣我們頭部難受的時候，不至於磕到地板受傷。
2、增加力量
增加力量是倒立時一定要做的事情，因爲倒立時最需要的就是我們的手臂力量。那麼我們要注意，可以鍛鍊俯臥撐或者引體向上來增加我們手臂的力量。可以經常性的鍛鍊，這樣能夠讓我們臂力增加。
3、靠牆倒立
當我們力量比較充足的時候，我們就可以開始做靠牆倒立動作了，這個動作是我們鍛鍊倒立撐前的最後一步。因爲有了牆作爲支撐，所以我們在鍛鍊的時候也相對輕鬆一些，但也是可以鍛鍊我們臂力很好的動作。慢慢的，我們可以讓我們身體接觸牆壁的部分越來越少。
4、倒立撐
當我們做完前面幾個動作之後，我們就可以正式進入倒立撐動作階段了，因爲上面的動作已經讓我們鍛鍊到了核心力量了，所以已經有了一定基礎。尤其是靠牆倒立如果能夠做好，那麼已經有了一定做倒立撐的基礎了。
倒立撐練多久合適
一般來說，倒立撐是一個需要循序漸進的鍛鍊過程中，我們不能一下子堅持太長時長，否則我們的身體容易吃不消，從而導致我們身體受傷。一開始我們只要從堅持20秒開始做起，當我們身體適應這個時長之後，我們覺得輕鬆就能夠堅持下來，那麼就可以加長時長到25秒了，而後慢慢往上加，一次5秒遞增。但是要注意，時長最好不要太久，否則容易造成我們下肢供血不足，對我們身體有傷害。
