打排球時扭到腰怎麼辦呢？現在越來越多的人喜歡開始喜歡上運動，比如排球，籃球，羽毛球。乒乓球，但是運動的過程中難免會受傷，那打排球扭到腰怎麼辦呢小編給大家整理了打排球扭到腰怎麼辦的文章希望對大家有所幫助。
打排球扭到腰怎麼辦1
1、打排球扭到腰怎麼辦
如果是剛扭傷之後要冷敷,如果扭傷在幾分鐘之內,或者不超過十分鐘,馬上用冰袋或者涼溼毛巾冷敷,這樣可以免局部血管擴張,發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用,半個小時之後冷敷結束,開始下一個治療方法。
冷敷的同時,要必須休息,休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動,讓受傷的肌肉得到休息,以免進一步損傷,導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥牀休息,要睡平板牀,不要有很厚的牀墊。
當你休息半小時之後,就要去按摩,在家可以做簡單的按摩,有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩,還要輕輕捶打,對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘,壓疼點就是用手指點壓腰部,最疼的地方就是壓疼點,醫學稱爲:阿是穴。
按摩之後既可以用跌打損傷藥物塗擦了,常用的有紅花油,消腫止痛酊,雲南白藥噴霧劑等。
2、腰扭傷的中醫療法
熱敷法
腰扭傷24小時後可進行患部熱敷。將炒熱的鹽包放在布袋裏(或用熱水袋),熱敷扭傷處,每次半小時。早晚各一次,注意不要燙傷皮膚。
按摩法
患者取俯臥姿勢,家人用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣,按摩幾次後,在最痛的部位再用大拇指按摩推揉幾次。
冷敷法
臥牀休息,從冰箱裏取出冰塊,用保鮮袋包好,外包毛巾,敷於腰部患處,以減少扭傷引起皮下出血,同時亦有止痛作用。
藥物外用法
用解痙鎮痛酊或紅花油揉擦腰部。症狀緩解後,應逐步加強腰部肌肉鍛鍊。
3、腰扭傷了吃什麼好
枸杞豬腰湯,不怕腰扭傷。
症狀:腰扭傷後疼痛不止以及紅腫。
外婆傳下的小偏方:
白酒60毫升,樟腦9克,薑汁少許。樟腦入酒溶化後,滴入薑汁,搖勻,外塗患處,一日3次。
枸杞葉燉豬腰。豬腰2只,枸杞葉150克,將豬腰洗淨切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽調味食之。
怎樣打好排球
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對着牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。
反應能力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。
判斷力。你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進攻還是防守,都需要這種判斷力!
你的步法,其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的.狀態,這個許多排球教學視屏裏面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!
打排球的注意事項
規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
打排球扭到腰怎麼辦2
一、打排球扭到腰怎麼辦
打排球過程當中如果不小心把腰扭了，那麼在幾分鐘之內就可以用冰袋或者是溼的毛巾進行冷敷，避免出現血管擴張的情況，避免讓水腫滲血情況變得嚴重，冷敷可以達到止痛消腫作用，還應該好好休息，腰部扭傷以後應該立刻停止運動，避免進一步的損傷出現，可以好好的臥牀休息，睡在平板牀上，不要睡太厚的牀墊，在進行休息以後進行適度的按摩，能夠起到很好的緩解效果，可以進行腰部的輕柔按摩或者捶打，然後點按疼的地方，需要點按幾分鐘左右，按摩以後再塗抹一些跌打損傷藥，像紅花油，雲南白藥的就是不錯的選擇，腰扭傷以後的24個小時以後可以換成熱敷，用一個布袋裝一些炒熱以後的鹽熱敷在受傷的地方，每一次需要敷30分鐘，早上晚上各敷一次，要注意不要把皮膚燙傷，腰扭傷以後也可以用一些藥物進行治療，使用一些藥物進行按揉，症狀緩解以後再進行腰部肌肉的加強鍛鍊。
二、怎樣打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先練習墊球，這是一個很漫長的過程，可能會覺得比較枯燥乏味，但只要能夠堅持下來，基本功就能變得很好，在排球的練習過程中反應能力也很重要，可以通過一些比賽來鍛鍊自己，還需要注意判斷力，很多排球比賽當中成敗就是在判斷力上面，一個球該不該接或者該怎麼接，有沒有出現出界情況，都需要正確的判斷，應該注意好好的訓練。
