三角肌中束的鍛鍊方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享三角肌中束的鍛鍊方法技巧。
三角肌中束的鍛鍊方法1
鍛鍊的練習方法主要有：
1、直臂側平舉：練習者直立的狀態，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上擡至水平的位置。這一動作其實主要發展三角肌中束肌肉，通常做3——4組，每組做8——12次。練習時，啞鈴的重量一定要適當，以每組只能盡力做8——12次爲準，次數也要循序漸進才行，以防對身體造成傷害！
2、直臂前平舉並上舉：這一練習需要準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂慢慢的前平舉，靜止用力2——3秒後，雙手持啞鈴直臂直接上舉。這一練習可有效地發展三角肌的中束，通常做3——4組，每組做8——12次，。這都是很不錯的。
3、寬握頸後推：這一練習其實可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的中束，通常做6——8組，每組做4——6次就可以了。
其實如果你肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部三角肌彌補窄肩的`不足。最後祝你早日練成三角肌，讓你成爲型男人。
三角肌中束的鍛鍊方法2
1、啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
2、單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。
3、坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛鍊三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
4、拉力器側平舉 ：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
5、側臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側平舉的引申動作。
6、啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長
7、輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
大家選擇上面我們介紹的這些方法來給自己做三角肌中束鍛鍊的話，那麼所得到的效果是最明顯的，而做三角肌中束鍛鍊的時候還要記得合理牢記每一個姿勢，還要記得在鍛鍊這個三角肌中束的時候給自己添加能量和營養，讓自己的體質得到更好的鍛鍊效果。
