小肚子凸起怎麼瘦，現代女性不僅僅只是追求精緻的臉龐，還要擁有完美的身材曲線，如果小肚子凸起，就會給整體形象大打折扣，那麼小肚子凸起要怎麼瘦呢？不如繼續往下看看吧，希望大家很快擁有好身材。
小肚子凸起怎麼瘦1
1、向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕擡起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
2、仰臥起坐
仰臥在平坦的牀上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂；做動作時候，注意讓腰部發力，上身徑直起來，腰也不要離地，然後緩慢下降，使身體回到原位，重複以上的動作；腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時，腿不要伸直。
3、側撐擡腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上擡起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿擡至最高的位置，保持五個呼吸，然後換另外一側；藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
4、後擡腿前屈
身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上擡起，擡成一條直線；注意腹部要向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿作支撐，重複以上的動作；可貼牆練習，或是找人幫忙。
5、合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
6、多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的.凸起。每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
小肚子凸起怎麼瘦2
仰躺擡腿屈伸
1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上擡起上半身，在往上擡起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要儘量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重複練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、擡頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反覆練習這個運動一直到腰腹發紅爲止。
3、休息一下後，再接着重複數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要儘量地收縮腹部；再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上擡起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量擡起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重複練習兩組，每組25到30次。
改良式仰臥起坐
1、仰臥在地，雙腿屈起併攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量擡起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重複練習3組，每組15次。
