如何保持健康的狀態，對健康生活的迫切需要，讓養生日漸流行起來。相比於疾病的治療，養生的作用是非常大的，而且生活中關於健康養生法有很多的，以下分享如何保持健康的狀態。
一、如何保持身體健康
1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品
食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定着人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。
健康飲食的一項重點是減少以輕加工爲主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。
2、安排休息時間
身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。
3、堅持鍛鍊
健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每週鍛鍊3次以上2-3小時的人比不鍛鍊的人活得更久。
二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣
1、熱量攝入不同
健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。爲了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。
減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，爲身體制造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。
2、營養搭配不同
人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例爲5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例爲6:3:2。
3、添加優質蛋白質
無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的飲食
油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。
營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿蔔、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。
一、用木梳或者手梳理頭髮：
頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經絡，而通過用木梳或者用手梳理頭髮，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放鬆，可更好的增強人體經絡與全身各組織器官之間的溝通。
另外頭部的按摩還能避免脫髮等現象的產生，所以經常的用木梳和手來梳理頭髮，按摩頭部的意義很大。
二、用走路替代坐車：
走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養生方式，既能夠促進大小腿的血液循環，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。
三、泡腳：
腳底的穴位非常的多，非常的複雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的.目的。
但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。
另外根據個人的體質可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生薑等成分，這對於養生的效果達成也很有幫助。
四、飯前喝湯：
湯的滋補作用是非常大的，尤其湯裏的成分更容易被人體吸收，能夠滋養腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養生方式，尤其根據營養需求在湯的成分內做合理的規劃更是能夠發揮好的作用，延年益壽。
五、慢跑：
慢跑對於人體的機能恢復，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養生作用，所以通過運動養生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。
六、細嚼慢嚥：
好的飲食習慣也是很好的養生方式，尤其細嚼慢嚥能夠降低腸胃的壓力，促進營養的吸收。
七、微笑：
簡單的微笑也能很好的實現養生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。
1、早起冥想
如果你在凌晨6點醒來用10分鐘時間冥想，讓自己在清晨保持頭腦清醒，你將會在工作中獲得極高的工作效率，當你專心投入一整天的工作時，在工作結束後，你會更加疲倦，從而更容易入睡。這樣可以創建更好的睡眠週期。睡眠對您的健康很重要。
2.每天鍛鍊
運動可以幫助預防心臟病，中風，糖尿病和結腸癌。它可以幫助治療抑鬱症，骨質疏鬆症和高血壓。鍛鍊的人受傷的頻率也更低。例行運動可使您感覺更好，並控制體重。嘗試每週大約5次活躍30到60分鐘。記住，任何運動總比沒有好。
3.按時吃早餐
早餐可以啓動新陳代謝，幫助您全天燃燒卡路里。它還爲您提供了完成工作所需的能量，並幫助你專注於工作或學校。這些只是一天中最重要的一餐的幾個原因。
早餐還使您有機會從健康食品（如乳製品，穀物和水果）中獲取一些維生素和營養素。如果不吃，就不可能獲得人體所需的所有營養。
許多人因爲趕緊走出門而忽略了上午用餐。錯了 在午餐時間之前，您的系統中就需要食物。如果您不先吃東西，以後可能會餓到不能吃高脂肪，高糖的食物。
4.用健康天然的蔬菜來滿足飢餓感。
如果你可以在5或10分鐘內將一頓健康的飯菜放在一起，那麼就避免了飢餓的時候用垃圾食品來填滿肚子。
5.白天吃幾餐。
如果您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，那麼您將減輕體重。但是，當您一直餓着肚子時，少吃卡路里可能是一個挑戰。
肥胖研究專家說：“研究表明，每天吃4-5頓飯或吃零食的人能更好地控制自己的食慾和體重。”她建議將你的日常卡路里分成小餐或零食，並在一天中的早些時候享用其中的大部分熱量-晚餐應該是您最後一次進餐。
