什麼樣的動作適合白領，現在很多的上班族在一天的工作下來總是會腰痠背痛的十分難受，也沒有太多時間鍛鍊身體，那麼這個時候只能靠一些動作來緩解身體的疲勞，那麼什麼樣的動作適合白領呢？
上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，捉住你的桌子。要堅持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳擡離地面，壓縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看着地面，你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重複做１２到１５次，用３秒鐘推出來，３秒鐘拉回來。
下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊沿上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）把你的腳趾擡離地面，只讓你腳後隨着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完整的伸展開來。堅持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做１２到１５次，用３秒鐘推出來，３秒鐘拉回來。
坐着緩衝運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，堅持身材背部挺直，崎嶇你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作４次。然後蹲伏，堅持一個向下的姿勢，緩衝（在一個小範圍內高下移動）３次，然後站起來。做這個運動６次。
桌子俯臥撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，崎嶇你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。堅持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。堅持２秒鐘，然後回到初始地位，做１２次。
推動和擡升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋稍微崎嶇。
A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身材的拉伸。堅持１５秒鐘，然後放鬆。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的`肩膀拉上拉下，擡起你的胸，堅持你的頭的地位，堅持這個動作１５秒鐘。
椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過往。堅持你的髖關節朝前。把你的手臂超越你的身材，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。堅持１０秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展２次。
適合白領鍛鍊身體的運動項目有哪些呢?
1、向後伸展
動作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。
第二步:之後往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向後仰起，舒展肩部。鍛鍊時間:每一次堅持大約6秒鐘，並且重複10次。
2、背部拉伸
動作:第一步:面向桌子，雙腿分開着站立，兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。第三步:雙腳後退一步，背部往下壓，收腹並提臀，將脊背拉長。鍛鍊時間:重複進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。
3、椅子扭轉
動作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。第二步:先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。一般這個動作堅持半分鐘就可以收到很不錯的健身效果哦。
4、頭部運動
動作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸爲宜。第二步:頭側屈。頭部用力地向一側屈，待感到痠痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動。第三步:頭環繞。我們需要將自己的頭部適當的向前右後左右各個方位做運動，記得要用力而緩慢地旋轉。鍛鍊時間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
五、坐式平移
動作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖擡離地面，只讓腳後跟着地。第三步:用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展開來。第四步:要保持上半身放輕鬆，之後再用腳後跟把椅子拉回來。鍛鍊時間:每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。
