適合白領的臥姿瑜伽許多白領喜歡練習瑜伽，以促進血液循環，糾正脊柱異常。瑜伽的姿勢有很多，適合白領的躺姿也有很多，可以在牀上做。以下由小編帶大家去看一下關於適合白領的臥姿瑜伽。
適合白領的臥姿瑜伽1
適合白領的臥姿瑜伽
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式
平躺於地面，併攏雙腳，收緊雙膝，正常呼吸。吸氣，將右膝蓋向胸部彎曲，以右邊大拇指、食指以及中指勾住右邊大腳趾。通過拉伸小腿後側肌肉向上伸展右腿。向神伸展右腿使之與地面垂直。如果可能，將其向頭部方向牽拉。現在右手應該與右肩呈一條直線，將左邊手掌置於左邊大腿之上。
保持這一姿勢5~10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：保持左腿穩定地貼於地面，膝蓋不要彎曲，不要外轉左大腿。不要向左側傾斜身體。下壓右邊臀部。抓住大腳趾的手不要放鬆。
白領瑜伽：仰臥膝蓋彎曲式
仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
白領瑜伽：仰臥腳蹬腿式
仰臥，慢慢擡起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
適合白領的`臥姿瑜伽
白領瑜伽：臥手抓腳趾伸展式
呼氣，繼續想頭部拉伸大腿，上舉頭部和上身，以前額碰觸腿部。保持這一姿勢5-10秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點：如果能力所及，最好是選擇將大腿拉向頭部而不選擇進一步擡起頭部和背部。不要彎曲膝蓋。臀部不要離開地面，這樣上身就不會向右側傾斜。吸氣，頭部和背部回到地面。
白領瑜伽：臥姿拉弓式
右側而臥，頭部枕着右掌，左手放在胸前地面，雙腳併攏，將呼吸調勻。吸氣，慢慢將左腿向後擡高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面，保持身體平衡。吐氣，慢慢放腳，還原側臥姿勢。放鬆，再仰臥，左右各做3遍。
白領瑜伽：俯臥撐式
俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
適合白領的臥姿瑜伽2
簡單瑜伽動作
一、
1、身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾着小球
2、上半身慢慢往右後方扭轉，眼睛始終看着右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3、停留十秒後回到動作1、重複4次後換左邊再重複做4次
二、
1、雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地
2、雙腿往上擡起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋爲止
3、頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角
4、吸氣，重複動作2。此組動作重複7-8次
三、
1、俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側
2、左手慢慢擡高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上擡起約離地面15公分處
3、停留十秒後恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重複5次
錯誤示範：
手擡得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿擡高之外，身體其餘部位均保持不變。
