哪些飲食有助於睡眠，現在生活中越來越多的人容易失眠了，生活中在食用一些飲食的時候也能有助於睡眠，但不是所有的方法都有安眠的功效，以下詳細介紹哪些飲食有助於睡眠。
1、西紅柿
西紅柿不僅含有維生素A，維生素C，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，這種化合物對睡眠非常有幫助。除此之外，西紅柿含有膽鹼，這種營養素有助於促進睡眠和其他認知功能。
2、葡萄
葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助於更好的睡眠。如果晚上很難入睡的話，吃點葡萄是比較好的選擇。
3、開心果
這種美味的堅果不僅含有許多重要的維生素和礦物質，而且還含有大量的褪黑激素。如果想睡個好覺，開心果可以派上用場。
4、櫻桃
很多人都喜歡吃櫻桃，然而很多人都不知道這種水果對於對抗失眠也很有用。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，當然也可以吃櫻桃幹，因爲櫻桃幹具有與新鮮櫻桃相同的益處。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆含有蛋白質，脂肪含量低，並含有豐富的膳食纖維。鷹嘴豆是失眠症患者理想的選擇，因爲鷹嘴豆中含有維生素B6和鎂有助於讓人感到平靜和放鬆，從而改善睡眠。
6、蘑菇
如果晚上睡不着覺的話，蘑菇也可能會幫上忙。蘑菇含有色氨酸，有助於體內產生褪黑激素，改善睡眠。
7、香蕉
香蕉含有大量的鉀和維生素B6，這些營養素對於製造誘導睡眠的激素（稱爲褪黑激素）至關重要。所以晚上難以入睡時可以吃一根香蕉，然後可以好好的睡一覺。
8、核桃
除了爲身體提供一系列營養素外，核桃也被證明可以改善睡眠質量。核桃中的ω-3脂肪酸可以轉化爲DHA，DHA有助於血清素的產生，而血清素是一種誘導睡眠的化學物質。
9、杏仁
杏仁不僅含有許多對身體有益的必需維生素和礦物質，也含有大量的鎂，有助於降低體內的壓力水平，還可以改善睡眠質量。
如果在睡眠方面遇到困難，可以在飲食中加入這些食物，有助於改善睡眠，也可能會對健康產生積極影響。
1、小米
想要提高睡眠質量，可以適當進食小米。小米是生活中十分常見的粗糧，適當進食小米粥，能夠獲取裏面的營養物質。常見的維生素，氨基酸都可以從小米中獲取。進食小米之後這些氨基酸獲取充足，能夠達到安神助眠的功效，對睡眠質量提高有幫助。
2、龍眼
總是失眠的人可以適當進食龍眼，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調養的效果明顯。適當進食龍眼之後能夠補充裏面的維生素、氨基酸。這些營養物質獲取充足，同樣也可以達到安神助眠的功效，這樣對睡眠質量提高有幫助。
3、牛奶
失眠明顯的人可以挑選一些安神助眠的食物來提高睡眠質量。大家熟悉的牛奶適合在睡前飲用，不僅可以獲取裏面的蛋白質，鈣質，還能夠補充色氨酸這種物質，對睡眠質量提高有利，可以達到安神助眠的功效。而且牛奶飲用之後對大腦神經還有營養的.作用，可以達到鎮靜的效果。
4、香蕉
總是存在失眠這種表現需要從飲食這方面入手，在睡覺之前可以適當進食香蕉。香蕉是常見的水果，裏面含有一些調節情緒的營養物質，進食之後可以達到緩解壓力，愉悅身心的作用。而在壓力釋放之後人的睡眠質量也可以提高一些。
5、蜂蜜
總是存在失眠這種表現可以在睡覺前進食蜂蜜。蜂蜜是常見的食物，其營養價值相對較高，進食之後也能夠獲取裏面的氨基酸，達到安神助眠的功效，這樣對失眠症狀改善有利。因此，想要緩解失眠嚴重，平時可以適當進食蜂蜜調節身體。
6、紅棗
出現失眠這種表現可以在睡覺前適當進食紅棗。紅棗是調養身體，促進健康的水果之一，裏面含有豐富的鐵元素，進食之後能夠調養氣血，對血液循環改善有利。大腦組織需要的血液，可以及時提供，對睡眠質量提高有幫助，可以防止長時間氣血供應不足導致睡眠質量降低。
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
