運動減肥需要知道的重點，運動對健康瘦身肯定是有好處的，但是對於運動萌新來說，選擇什麼運動方式和項目，掌握什麼樣的運動量等等都是需要苦惱的問題，下面分享運動減肥需要知道的重點。
1、運動量要夠：每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
2、運動時間點要選對
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前。
3、全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
4、無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。
相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
5、戶外運動比室內運動好
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
1、力量訓練很關鍵
每個人的體質不同，新陳代謝的速度也是不一樣，運動減肥給人們所帶來的效果也不同，另外人們肌肉代謝的能量也不盡一樣。只要能夠提高對力量訓練，就能夠減少肌肉的流失，最終達到減肥的效果。
2、有氧運動更健康
其實短期進行無氧運動和堅持長時間有氧運動所給帶來的減肥效果幾乎是一樣的，一般有氧運動適合於大部分的人羣，只要堅持30分鐘就可以。
做無氧運動必須要求身體素質好，剛做完一組訓練之後，幾乎沒有任何的力氣，而且有一部分人羣會出現貧血以及低血糖，甚至會出現頭暈眼花的症狀，不適合於身體虛弱的人羣。
3、防止健身受傷
若是選擇健身房減肥時，做機械訓練時不能超過十次以上，防止對身體帶來的損傷，另外也能夠達到減肥以及鍛鍊身體的目的。
4、運動中需要及時補水
對於長時間進行運動減肥的人羣來說，一定要爲身體補充水分，只有喝水才能夠維持身體新陳代謝的速度，補充身體所需要的水分，同時也可以把身體中多餘的熱量以及垃圾排出體外，對於運動減肥的人羣來說，每天喝水量要控制在1700毫升。
5、運動減肥需要飲食配合
在進行運動減肥的時候也要配合飲食，均衡飲食，控制好食慾，這樣不僅僅能夠讓身體中多餘的脂肪，同時也能夠提高新陳代謝的速度，把易胖的體質變成易瘦體質。
6、量力而行
人體的肌肉主要是消耗身體中的能量，身體中的肌肉越多，所消耗的能量就會增多，在做有氧運動的時候，消耗的能量會隨着身體的適應而減慢，過多的做有氧運動會分解肌肉，降低減肥以及燃脂的`速度，從而降低了其減肥效率。
1、運動後體溫升高，趁機保養
運動後不僅食慾旺盛，皮膚的食慾也旺盛。燃脂瘦身完後，趁着血液循環加速，血管擴張的時候給皮膚來一場細緻的保養，美膚效果會加倍哦！對啦，提醒運動系MM們，運動前一定要卸妝哦，不然厚重的化妝品會阻礙毛孔，不利於皮膚保養。
2、運動後不要忘記舒展肌肉
跑步會粗小腿？開玩笑！看看有着良好健身習慣的人，哪個小腿不是細如竿？小腿長肌肉都是因爲運動後忘記拉伸的結果。拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉，還能讓身體曲線更加完美。
3、從簡單的深蹲做起
對於運動入門者來說，不要一開始就給自己定下過高的目標，訓練計劃也要貼合自身的實際才行。運動健身應該是一個享受的過程，感覺身體最舒服才合適。可以從快走，慢跑開始循序漸進。想要有效減下半身的話，就堅持做深蹲運動吧。
4、適當補充能量，運動不捱餓
不管是運動前還是運動後，都應當適當的補充能量，空腹運動效果可不好哦！建議運動前一個小時進食，以易消化，清淡的飲食爲主。運動後飲食以蛋白質和優質澱粉爲主，比如地瓜，燕麥，糙米飯等，如此一來更助瘦哦！
5、運動項目要多元化
不管我們選擇哪一種減肥的運動，在一定時間之後都會遭遇到平臺期。因爲我們長時間地從事同一種運動的話，慢慢我們的身體就會適應了這一種運動，適應了之後，這種運動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。
所以在選擇運動的時候，我們要給自己選擇多種的運動。在選擇運動的基礎上，每週都要進行三次以上的力量訓練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。
