【導讀】：減重和減脂都可以達到減肥的效果，但是它們的概念是完全不同的，下面一起來看看減重和減脂的區別是什麼？減重一斤需要消耗多少卡路里？
減重和減脂的區別是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。
不清楚的人總會把減肥等同於減脂，以爲自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減肥之間有着天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以後容易反彈，而且這種瘦並不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。
有數據表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味着，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。
不管是通過運動的減肥方式，還是飲食的減肥方式，都遵循這樣一個規律：
人體消耗熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。
所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。
而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的儘快瘦下來，運動是減肥的必選之項。
一個月減重5—8斤，或者8—10斤正常，具體因人而異。
如果你想安全有效的瘦下來，一定不要去糾結時間，享受你運動流的每一滴汗、每一點苦，最後你收穫的絕對不止體重秤上的數字。
一個月最多瘦多少，這個是有前提的。首先是你的基數，100kg跟50kg，前者一個月瘦20斤也不奇怪，後者一個月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎代謝和肌肉含量，兩個人做同樣的訓練，效果是不一樣的，原因就在於肌肉質量較高的那個人代謝會較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運動，適當的力量訓練會讓你的減脂效果更加顯著。
