晚上做操可以減肥的嗎，生活中想要成功減肥，就必須堅持運動，做操屬於一種有氧運動，堅持做減肥操能夠增強關節活動度和身體柔韌性，還能找到跳舞的樂趣，那麼晚上做操可以減肥的嗎？
能的，堅持一定能夠減肥。
健康減肥，方法如下首先不要迷信藥物，多數減肥藥物對身體都是有很大傷害的。
1、食物多樣，穀類爲主，粗細搭配；
2、多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。這是因爲，人體經一夜的睡眠之後，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，此時吃易於消化吸收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。
水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時後吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3、每天吃大豆或豆製品，補充蛋白質；
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6、食不過量，天天運動，保持健康體重；
7、三餐分配要合理，零食要適當；飲食數量的分配，如果一天的量是10份，那麼健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8。
8、每天足量飲水、合理選擇飲料，儘量不喝碳酸飲料（會帶着體內的鈣）；
9、如飲酒應限量；
10、輔助以必要的體育鍛煉。要有耐心，恆心和毅力。加油！
減肥是一項持之以恆的過程，沒有一步登天的好事情發生，大家如果真心想要減肥的話，我覺得大家還是要堅持鍛鍊，不可以三天打魚兩天曬網，看了以上的有關於晚上做操可以減肥嗎的相關知識，相信大家都學到了把，大家在適當的時間，可以做一些適合的運動。
家做的減肥操的動作體式：
俯臥撐：說起在家做的運動，怎少得了俯臥撐。確實，俯臥撐對於減肚子是很有效的，同時它還能夠減到全身的脂肪，對身體健康也起到很好的體能鍛鍊效果。而且最重要的，它對場所的要求一點都不高，只需要簡單的一個墊就可以在地板做了。
彈力帶瘦身操：這是一種特別流行的運動方式，適合全身練習，比如上半身環繞熱身，在做雙肩在前後繞圈時，可以很好地熱身到肩膀、背部、手臂和腰部。具體練習：雙手握住彈力帶兩端（可繞1-2圈握在手裏）注意雙肩下沉，不要聳肩，雙腳打開與肩同寬，雙臂打直，往上舉，到最高點打直後，雙倍往後繞，感覺肩胛骨打開，雙手下沉，然後再回正即可。
上擡側腰：這是一個減肥操動作推薦，動作也簡單易學。首先我們將身體側臥的同時，要上舉手臂，用腰腹力量向上擡舉，每邊做15~20個，能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。這個動作訓練對於上半身粗壯，尤其是小腹贅肉比較多的`羣體來說是非常適合的，每天堅持練習能夠收穫很不錯的效果。
平時多練習一些適合在家做的減肥，如果能夠達到一定的鍛鍊量，而且做操的時候保持了動作的標準性，還是能夠達到減肥的效果。如果只是在短時間內進行做操，而且動作不標準的情況下達到減肥效果，目的可能會比較難。減肥也是一個需要循序漸進的過程，在做操之前要先進行熱身和伸展運動，做操儘量能夠達到40分鐘以上，每天堅持下去，再通過飲食的控制，可以看到減肥的效果，而且能夠有塑身的作用。
怎樣做減肥操
1、風吹樹伸展。首先保持站立姿勢，雙手舉過頭頂，十指交叉手心朝上，並用力往上推，然後慢慢的向左右兩側彎曲身體。這是非常簡單的減肥操，可以在空閒時間進行，也可以坐着完成。在做操時，側彎的幅度不是最重要的，要使腰部及肩膀感到舒展。
2、舉腿划船。取一塊墊子放在身體前，啞鈴置於墊子上，雙手抓住啞鈴，身體保持半俯臥姿勢，右手以畫圈方式舉起啞鈴，同時擡起左腿與臀部同高，保持幾秒放下，換另一側重複練習。
3、胸背伸展。首先彎曲膝蓋跪在墊子上，雙手置於身後握緊，保持上半身挺直，擡起頭部，然後雙手往下壓，肩膀稍微下降，但背部不能彎曲，挺起胸部做深呼吸。鬆開雙手至於腹部前方相握，並向前伸直，同時屈背，背部往後活動，保持這個姿勢做深呼吸，重複練習多次，能夠伸展背部肌肉。
以上是幾種常見的減肥操，包括風吹樹伸展、胸背伸展、舉腿划船等，適合空閒時間進行練習。在剛開始練習時，最好選擇難度較低的減肥操，以保證安全。如果想要增加練習難度，可以使用柔感啞鈴，配合背景音樂進行練習，可以調動情緒，獲得更好的減肥效果。在減肥期間，必須嚴格控制高熱量飲食攝入，多補充水分和維生素，避免功虧一簣。
