早上鍛鍊最科學的方法，很多人會選擇在早上做運動，因爲一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥的最佳時間也是早晨，減肥需要時間和方法，以下爲大家分享早上鍛鍊最科學的方法。
1、擡肩收腹
早晨醒來之後，平躺在牀上，彎曲膝蓋，把雙腳放在牀上，雙手則要放在靠近臀部的地方，這時候雙手按住牀墊，同時吸氣收腹，把兩個肩胛骨擡高。之後再呼氣，同時將雙肩慢慢放下，這樣重複10次到15次左右就可以了。
2、踮腳跟
踮腳跟這個動作非常簡單，而且隨時隨地可以做，不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起牀刷牙的時候可以踮住腳跟，做飯的時候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會。這樣堅持一段時間，可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤爲重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起牀，仰躺在牀上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重複做10次。
早晨運動注意
建議一：晨起不要空腹運動減肥
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。
所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
1、普通人運動前補充水
專家表示，一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。
至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預防運動時抽筋、抽搐。
2、低血糖者運動前應補充營養
早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。
如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的.傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
一、早晨鍛鍊的最佳時間及方法
鍛鍊身體有助於強身健體，而且抵禦身體很多疾病，其實早上鍛鍊是很重要的一個階段，但是很多人都不清楚早上什麼時間鍛鍊是最佳的，過早或者是過晚對鍛鍊的效果有一定的差異，那麼面對運動來說早上鍛鍊時間選擇哪個時間段最好呢，下面就詳細給朋友們做個介紹。
如果是爲了減肥，爲了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
因爲早上能量沒有了，肝臟裏還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成爲主導的供能方式，這時就使減肥成爲可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。
早晨鍛鍊的最佳時間儘量控制在六點之前六點之前，六點之前的空氣是特別清新的，這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質，提高抗病毒能力。
二、最適宜早上跑步晨練的時間
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的`工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
根據以上的一些小小的建議希望大家以後在鍛鍊的時候能夠選擇真正有益於鍛鍊效果的時間進行鍛鍊，要知道我們每天堅持鍛鍊 是爲了身心健康，爲了達到強身健體的效果，而不僅僅是爲了消磨空餘時間而鍛鍊。同時也要注意鍛鍊前後時間飲食的安排。
