轉三十分鐘呼啦圈相當於跑步多久，呼啦圈大家應該都是比較瞭解的，是我們運動減肥很多人都會選擇的一款產品，在使用的過程中也有很多地方需要注意，以下轉三十分鐘呼啦圈相當於跑步多久。
持續轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑20分鐘，女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。
呼啦圈消耗的熱量在中低等強度範圍，如想要依靠轉呼啦圈減肥，需持之以恆的進行纔有用，而且呼啦圈一開始鍛鍊一定要掌握好正確動作和強度，對於新手而言，是不建議第一次就轉半小時的，以免造成局部肌膚損傷，出現肌膚烏青的現象，應隨着熟練程度再慢慢加強訓練。
轉呼啦圈三十分鐘消耗多少熱量
最佳回答： 持續轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑20分鐘，女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡
呼啦圈實際操作中不建議轉超過一小時，因爲呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易造成腰腹部淤青或損傷，嚴重還可導致臟器移位等。所以，在實地踐行時，一般選擇輕便的呼啦圈，且一次轉個半小時足以。
呼啦圈，又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國，能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。
呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較爲廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之後，就被大衆所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。
轉呼啦圈的好處
1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。
2、有按摩的神奇效果在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便祕問題。
3、調整鬆弛骨盆即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
一、搖呼啦圈爲什麼能減肥
呼啦圈是一項大衆運動，大部分人都可以轉呼啦圈，很多愛美的`女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法，那麼爲什麼轉呼啦圈能減肥呢？呼啦圈減肥的原理是：
1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質
轉動呼啦圈是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉，特別是減肥專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來的負荷量也較少，同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。
2、有按摩效果
轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的排放，從而達到排毒的效果。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，搖呼啦圈可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，能擁有緊實的上半身。
4、消耗大量熱量
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，在運動過程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、減肥呼啦圈怎麼用
通過呼啦圈減肥是很常見的方法，不過也要注意正確的方法，那麼怎麼用呼啦圈減肥呢？
1、制定計劃
任何的減肥方法都需要有明確的目標和計劃，這樣才能達到想要的效果，用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃，一天要鍛鍊多久、堅持鍛鍊多少天等，可以適當設置一些獎懲措施。
2、選擇呼啦圈
並不是越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因爲呼啦圈過重的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，這是一種劇烈的無氧運動，除了讓你感到全身痠痛，幾乎沒有一點減肥效果。
3、控制時間
用呼啦圈減肥可以達到一定的減肥效果，但一定要量力而行，不要過度地增加運動的時間以及運動強度，以免損傷身體；應該循序漸進，慢慢往上增加時間和強度，讓身體有一個適應期。
4、持之以恆
任何的減肥都需要持之以恆，要堅持鍛鍊才能達到效果，不然很容易反彈，呼啦圈也是如此。
呼啦圈減肥是比較好的方法，但也不是所有人都適合的，建議先試個一週左右，如果不適合可以換其他的減肥方法。
轉呼啦圈減肥的小技巧
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
技巧二：每次運動至少三十分鐘，每週運動三次
一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因爲空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
