【導讀】：瘦腰的運動很多，大部分的人都知道跑步可以幫助瘦腰，不過其實針對性的轉呼啦圈瘦腰效果是非常明顯的，一起來來看看！
每天堅持半小時的運動會有很好的效果，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。
每週至少 150 分鐘的中等強度或者 75 分鐘較大強度運動，以達到最大的健康效果。所以，你可以這麼安排訓練： 方案一：每天 3 次呼啦圈運動，每次不低於 10 分鐘，每週 5～7 天。
如果本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性作用還是有的，轉呼啦圈的好處，在轉的時候，有助於你的腸道的蠕動，對於有便祕的妹子可以試一試。轉呼啦圈是一個對腰腹非常有效的運動，可以幫助你調整鬆弛骨盆。
可以瘦肚子，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。
兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
如果轉呼啦圈的時候消耗掉了5000卡路里，那麼所吃的食物油膩過高，補充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那麼這樣的飲食和運動方法是達不到減肥目的的，如果在轉呼啦圈的時候，消耗掉5000卡路里，而一天攝入的食物當中只有不到2000卡路里，這樣就能達到減肥的效果。
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈是一種有助於瘦腹瘦腰的運動，如果你想達到全身瘦身的效果，可以選擇全身性的有氧運動，例如足球、籃球、游泳等，都可以幫助消耗熱量燃燒脂肪，促進減肥。當然，日常的飲食也需要加以注意。
