初學者呼啦圈怎麼才能轉起來。很多人減肥的時候都是會選擇用呼啦圈的，現在很多人都會玩呼啦圈，他卻來減肥瘦身是一項非常好的全身性運動。呼啦圈雖然可以很快的讓你瘦下身來，但是它的背後其實也有相應的禁忌，下面看看初學者呼啦圈怎麼才能轉起來。
站在地板上，將呼拉圈纏繞在腰上，然後用一隻腳向前邁一小步，開始練習。搖晃15分鐘後，將另一隻腳向前移動，繼續練習。這是練習呼拉圈最基本的方法。在用腰部搖晃呼拉圈的同時，我們還可以做適當的手臂運動，這可以增加運動量，使身體在短時間內消耗更多的脂肪。
在練習開始時，你可以先練習沒有呼拉圈的輔助練習，也就是說，先站起來，上半身不能移動，晃動腰部和髖關節，想象你在轉呼拉圈，用臀部在身體旁邊畫一個大圓圈，不要轉得太快。這樣不僅可以鍛鍊腰部的柔韌性，還可以打開腰部，減少運動造成的傷害。
別急。許多初學者總是想學得快，但他們真的在不到兩圈的時間裏就搖搖欲墜了。在短時間內，他們焦慮和憤怒，這是不可能的。我們不能急着吃熱豆腐，所以我們應該先把心思放好。每天回頭，堅持下去。
轉呼拉圈，不要盲目追求技巧。剛開始學習的是讓自己旋轉更長的時間。穩定速度是最重要的。太快或太多地追求一種模式是浮華的表現。如果你想和別人競爭，你可以比較誰堅持的時間更長。
初學者爲什麼轉不起來呼啦圈
1、轉的方法不對
建議：掌握正確姿勢
**呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然後兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然後用雙手向順時針或逆時針方向**推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
2、本身比較肥胖
建議：先減脂或更換其它運動方式
轉不起來呼啦圈，還可能是由於本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利於先進行下脂肪的代謝。
而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥於一種運動方式。
3、呼啦圈的重量不合適
建議：選擇合適重量的呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再說，太重的呼啦圈**力量也相對較大，可能會傷及臟腑。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
選擇合適的呼啦圈：一般來說，重點，粗點的比較好搖，因爲它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
擴展資料：
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
一、初學者學呼啦圈的時候可以買一個比較大的呼啦圈。
很多人都不知道怎麼樣使用呼啦圈，或者是有很多從來沒有用過呼拉圈的人可能會選擇一個比較小的呼啦圈。但是如果剛剛開始轉呼拉圈的話，不應該用一個小的呼啦圈的，因爲這樣的話是很難搖起來的。
所以建議初學者在學呼啦圈的時候可以買一個尺寸比較大的呼啦圈，不管自己的身材是胖還是瘦，一個尺寸大一點的呼啦圈能夠幫助大家更好的進行運動，而且尺寸大一點的搖起來也會緩慢一些。
二、呼啦圈和身體要從相反方向轉動。
對於初學者來說，如果想要快點學會呼拉圈的話，大家可以試一下把呼啦圈和身體往相反的方向轉動，就是如果呼啦圈向左搖的話，身體就要像右搖，這樣相反才能夠把呼啦圈搖起來，而且建議大家在搖呼啦圈的時候可以先放慢一下動作。
如果想要學會搖呼啦圈的話，也沒有大家想象的那麼困難，就算是胖的人也是可以把呼啦圈搖起來的，但是重點是大家一定要買一個尺寸大一點而且重量比較重的呼拉圈，如果呼啦圈太輕的話是很難轉起來的。
三、可以多學習其他的呼啦圈技巧。
其實搖呼啦圈還有特別多的技巧是可以學習的，因爲有很多人在搖呼啦圈的時候還可以同時搖很多個呼啦圈，所以大家如果也有興趣的話，可以試着多個呼啦圈同時搖動，但是這個還是需要一點技術的。
四、平時要學會多做一些腰部運動。
相信很多人學習搖呼啦圈的'主要目的就是想要幫助自己瘦腰或者是減肥健身，所以大家如果想要瘦腰的話，也可以做學習做一些其他的腰部運動，比如像是不同的瑜伽或者是下腰運動都是特別好的。
建議大家如果想要瘦腰的話，也可以多做一下仰臥起坐或者平板支撐這類型的類似瑜伽的運動，因爲這些運動也是可以幫助大家達到減肥的效果的。所以大家如果是想要通過搖呼啦圈來減肥的話，那麼每次搖呼啦圈的時間都要在30分鐘以上。
五、有時間可以去游泳。
平時大家有時間也可以選擇去游泳，因爲游泳的減肥效果會比搖呼啦圈更加的好，而且游泳對大家的身體也是有很多的好處的，平時肺活量不夠的人也可以多去游泳泳，通過游泳可以幫助大家鍛鍊自己的肺活量。
初學者學會了怎麼樣搖呼拉圈的話，可以試着自己多搖一搖，平時有時間建議多做一些其他的運動，這些都可以幫助大家更好的健身減肥，所以大家一定要學習一下，同時也建議游泳運動的時間和搖呼拉圈的時間應該差不多，都要在30分鐘以上。
